瑜伽是現在非常流行的運動方式，而且經常練瑜伽會對身體有很多好處，那么練瑜伽的作用有什么？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、練瑜伽的作用有什么

2、瑜伽瘦腿的基本動作

3、練完瑜伽后的禁忌

練瑜伽的作用有什么

1、排毒美容

瑜伽可以促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。瑜伽可以穩定神經系統，并調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

2、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

3、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過調整呼吸使全身身心平靜的運動，可以有意識的規律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經脈，讓氣血通暢。

5、調節生理功能

瑜伽能夠刺激內分泌看系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過調節生理機能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

6、改善視力聽力

正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環與神經傳送。頸部是神經與血管的必經之地，年紀越大，頸部失去彈性，神經與血管經過頸部時就會受到滯疑，如此便會影響聽力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

瑜伽瘦腿的基本動作

1、手倒立屈膝

a、下犬式進入，雙手掌地，雙手打開與肩同寬，手掌心壓實；

b、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地，雙腿先后向上伸展打直，收緊腹部，繃緊上身；

c、保持穩定后，雙腿分別前屈膝，右腿在后，膝蓋朝向正后方，左腿在前，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度；

d、頭部向上揚起，雙眼看向地面。

2、手倒立

a、雙手打開掌地，指尖在朝向正前方，雙手間距大于一倍肩寬，雙臂打直，手肘朝身體兩側；

b、雙腳蹬地上擺，雙肩緊繃，雙臂發力，手機上身，使雙腿在空中伸展打直，雙腿并攏；

c、收緊臀部，脊柱稍微向后彎曲，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持到極限，保持一段時間。

3、手倒立屈膝

a、雙手掌地，打開距離大于一倍肩寬；

b、雙手掌跟壓實，雙腿蹬地離開地面，在空中并攏向上打直，雙臂直立，雙肩緊繃，手肘朝外；

c、收緊腹部，臀部稍微后移，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿，雙膝朝向正前方，腳背繃緊；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

4、蛇擊式

a、平趴在地面上，小腿彎折，緊貼地面，雙膝打開與肩同寬；

b、雙臂向前打直，手臂內側緊貼地面，兩臂距離與肩同寬，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；

c、收腹，腹部下沉，小腹盡量靠近大腿根部，脊柱彎曲，雙肩緊繃，胸腔貼緊地面；

d、下顎貼地，雙眼看向雙手，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，恢復平趴狀態。

5、單腿鴿王式

a、坐在瑜墊上，雙腿前后伸直，右腿在前左腿在后，兩腿緊貼地面，右腳腳背向前綁緊；

b、左小腿上折，膝蓋緊貼地面，同時上身向后彎曲，收緊腹部，肩部打開；

c、雙臂向上伸展后向下彎折小臂，手肘朝上，雙手在身后握住左腳，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

d、頸部沿大臂方向傾斜，頭部后仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重復。

練完瑜伽后的禁忌

1、不要馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺累了，就會馬上坐下，其實這樣是錯誤的，練完瑜伽馬上坐下，會導致下肢血液回流受阻，血液循環受到影響，加重疲勞狀態，嚴重的甚至發生重力性休克。注意：每次練習完瑜伽之后，要注意調整呼吸節奏，慢慢走動一下，或做做伸展運動，深呼吸，以促進四肢血液回流回心臟，給身體補充足夠的氧氣，消除疲勞。

2、不能馬上吃飯

進行瑜伽練習的時候，人的神經中樞處于高度興奮狀態，而管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制，加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配，集中供應瑜伽器官需要，腹腔內各器官血液供應相對減少，所以腸胃蠕動有所減弱，消化腺分泌減少，馬上吃飯的話，容易增加消化器官負擔，造成腸胃功能紊亂。注意：練完瑜伽后，最好休息20到30分鐘，待腸胃蠕動恢復正常之后再進食。

3、不能馬上吃冷飲

練瑜伽的時候，身體會大量出汗，身體消耗水分過量，練習結束之后就會出現口干舌燥的感覺，很多人喜歡買冷飲解渴，但此時人體消化功能處于抑制狀態，消化功能低下，馬上吃冷飲的話，容易引起腸胃痙攣，腹痛，腹瀉，甚至誘發腸道疾病。注意：練瑜伽后不要馬上吃大量冷飲，可以補充少量白開水或溫的淡鹽水。

4、不要大量吃甜食

練瑜伽后過多的吃甜食容易導致體內的維生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，并且有食欲不振的感覺，對體力恢復造成影響。所以練完瑜伽不要大量的吃甜食。注意：練完瑜伽之后應該多吃一些含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

5、不要馬上洗澡

練習瑜伽后馬上洗澡是不科學的做法，因為練瑜伽的時候，流向肌肉的血液增多，心率加快，練習完之后這種情況還會持續一段時間，馬上洗澡，尤其是洗熱水澡的話，血液不足以供應到其他重要器官，如心臟和大腦，這些器官供血不足，就會容易出現頭暈，惡心，全身無力，昏厥等現象，嚴重的甚至會誘發一些疾病。如果洗冷水澡的話，身體的熱量還沒有大量散發，冷熱交替的感覺容易破壞人體平衡，導致人生病。注意：練完瑜伽后最好先休息半個小時左右，待脈搏平穩后用溫水洗澡。

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