大家知道跑步可以有哪些好處嗎？經(jīng)常跑步可是有很多好處的，每天跑一跑對身體的好處非常大，不僅能瘦身還能健身，還可以有效瘦臉，跑步有什么好處呢，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、跑步能瘦臉嗎？
2、經(jīng)常跑步有哪些好處？
3、跑步要注意什么
跑步能瘦臉嗎？
可以的，但如果是單單的跑步，瘦臉的效果是非常微小的。
跑步屬于有氧運動，我們在跑步的時候全身都得到了充分的鍛煉，這個過程主要是消耗燃燒我們體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)全身新陳代謝和血的循環(huán)，可以起到瘦臉的作用。
經(jīng)常跑步有哪些好處？
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅持三個月后，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步，會讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強骨骼
長期堅持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠(yuǎn)來看，長期堅持跑步對骨骼保護(hù)是有很好的幫助。
跑步要注意什么
跑步的注意事項有以下幾點：首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以減少對關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運動，避免大力的活動導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動后突然增加體育運動，導(dǎo)致機體出現(xiàn)不適應(yīng)，運動量要循序漸進(jìn)地增加。跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導(dǎo)致減肥后難以塑性。
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