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有什么健康快速的減肥方法 如何針對自己的身型進行瘦身
2019-08-28 12:52:45 來源: 】【繁體

人們對美的追求越來越執(zhí)著,減肥的人越來越多。但是很多人的減肥方法是很不健康的,可以說是為了瘦下來不計后果,到后來導(dǎo)致自己的身體出了問題。這樣其實是得不償失的。那么,怎么樣的減肥方法才是健康快速的人,不同身型的人又該用什么樣的減肥方法?快跟著360常識網(wǎng)小編一起看看吧。

健康快速的減肥方法。

1、計算卡路里減肥法。

這是一種非常健康的減肥方法,而且只要計算準確并且按照要求做到,一定可以見到立竿見影的減肥效果。具體的做法是,先上網(wǎng)找到一個表格,就是關(guān)于所有食物的熱量表,然后根據(jù)自己一日三餐的食物,計算出一天通過飲食攝入的熱量是多少,然后再找到運動熱量表,看看哪一種運動能夠消耗多少熱量,然后再制作一個表格,對比一下通過食物攝入的熱量和運動消耗的熱量,如果攝入的熱量大于消耗的熱量,那肯定會肥胖,如果能夠保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量,那人就會瘦下來。然后堅持每天做這個功課,每天堅持消耗的熱量大于攝入的熱量,很快就會瘦下來。這種方法既可以保證營養(yǎng)的攝入,同時還能夠進行運動增強體質(zhì),所以,是一種非常健康的減肥方法。

2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食減肥法。

這是一種通過改變飲食結(jié)構(gòu)達到減肥的方法,這種方法見效非常快,如果做的到位每天減少1斤都是完全可以的。具體的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物,不吃碳水化合物類的食物,早餐可以吃一個雞蛋,喝一杯無糖豆?jié){或者脫脂牛奶,吃一小片全麥面包加上一個小香蕉。這樣攝入的能量非常高,但是熱量卻是很少的。中午可以正常吃飯,但是要減少主食的攝入量,控制在2兩為好,肉類食物可以選擇醬牛肉、雞胸肉或者是魚肉,不要油炸或者紅燒,清蒸是最好的,同時,還要多吃一些青菜,清炒就可以。晚餐不吃任何主食,阻斷碳水化合物的攝入,可以吃一個玉米或者紅薯,然后多吃一些生蔬菜。晚上8點之后不進食,然后晚上吃完飯不要坐在沙發(fā)上看電視,可以進行散步,要走到1萬步。

3、游泳運動減肥。

想減肥一定要運動,而游泳是最適合減肥的運動,而且見效非常快,堅持一周游3到4次,每一次游泳的時間不少于30分鐘,同時配合飲食上的熱量控制,很快就能夠見到減肥的效果,你的腹部會迅速的變得平坦,腰身會迅速變得纖細。

同的人應(yīng)該選擇不同的運動,只有找到適合自己的運動才能減肥,今天360常識網(wǎng)小編就教你如何根據(jù)自己的體型選擇適合自己的減肥運動。

選擇適合自己的運動:根據(jù)體型選擇

根據(jù)自己的瘦身需求進行選擇,往往能讓運動有的放矢,更有針對性的解決身材問題。

(1)全身胖

這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象,所以首當其沖的應(yīng)該是降低脂肪率,保證身體處于健康狀態(tài)。

推薦運動:快走、慢跑、爬山、游泳。

(2)上身胖

腰部以上部位(包括手臂)易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺,自己總會覺得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

推薦運動:有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

(3)下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部,這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢,導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角,尤其是小腿。

推薦運動:踏板操、拉丁舞、功率自行車。

(4)四肢胖

腰腹沒有過多贅肉,但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因為以前進行過高強度的體育鍛煉,曾經(jīng)有較發(fā)達的肌肉組織,但由于運動停止,肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。

推薦運動:綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

(5)腰腹胖

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因為飯后沒有其他活動,久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進行訓(xùn)練的運動。

推薦運動:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情況

身體有疾病的瘦身人群,如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下,選擇一些低強度動靜結(jié)合的運動。注意動作的選擇,控制運動強度和運動時間,以身體直接感受為準,不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

推薦運動:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

選擇運動除了選擇適合自己的,其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅持的,這樣更有利于瘦身成功。

有效的減肥有氧運動

1.負重走

在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4.張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_lk
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