減肥瘦身，誰說減肥就一定要餓著？美體小編說了多少遍的減肥重點(diǎn)是“吃什么，而不是吃多少”了，為什么有些胖胖的妹子就是記不住？因?yàn)槟氵�不了解，“吃進(jìn)去的肥胖”壓根不是卡路里的錯(cuò)，都是這些攪亂了代謝的食物害你胖的！
減肥瘦身減肥重點(diǎn)不是吃多少
攝入熱量的多少一直以來都被認(rèn)為是控制我們體重的最重要部分，也是選擇食物種類的標(biāo)準(zhǔn)。很多人都認(rèn)為，每天只要吃含大約2000大卡熱量的食物就好，至于吃的是什么，完全無關(guān)緊要。
當(dāng)然不是啊!
肥胖并不是因?yàn)閿z入了高熱量的食物，只吃一次火鍋就讓你胖三斤?還是吃了一年的冰淇淋讓你丟了好身材?兩者的區(qū)別和關(guān)系不言而喻。
是的，肥胖是因?yàn)槟愠赃M(jìn)了擾亂身體代謝的食物。
最新的研究表明，不關(guān)注食物(比如簡(jiǎn)單的碳水化合物和糖類)對(duì)新陳代謝起的作用，而只是對(duì)其卡路里進(jìn)行計(jì)數(shù)是毫無意義的。毫無意義的!毫無!
至于那些鼓吹肥胖危害健康、危害生命的速食謠言就忘了吧，關(guān)于肥胖和健康的問題，其實(shí)更值得注意的是，人們并非死于肥胖，而是死于慢性代謝性疾病。
你的飲食正在影響著你的代謝，最直接的反映就是身材。
熱量并不都是等價(jià)的
大眾關(guān)于減肥餐的普遍觀點(diǎn)都是“一卡就是一卡”，所以你吃什么并沒有關(guān)系，只要你吃的熱量不是太多!譬如蔬菜沙拉可以吃一大碗，但蛋糕就吃一小口，它們雖然分量不同，但吃進(jìn)的熱量是一樣的……導(dǎo)向的就是“自然會(huì)瘦了”“不會(huì)發(fā)胖了”這種異想天開的結(jié)果。
雖然聽起來挺有道理的，但這種說法并非總是正確，因?yàn)闊崃坎⒉欢际堑葍r(jià)的。
從蔗糖，玉米糖漿，土豆，白米飯，谷類，以及任何白面粉制品中產(chǎn)生的卡路里，與蔬菜或全麥中產(chǎn)生的卡路里對(duì)人體的影響是完全不同的。前者迅速改變血糖，使胰島素水平上升，之后再降低血糖水平，使人體渴望更多的碳水化合物。
如今火熱的低GI飲食看起來才是更好的減肥飲食哦。
食物的種類非常的多，一些種類的熱量會(huì)壓制人的食欲，促進(jìn)能量利用，而其他的熱量會(huì)促進(jìn)饑餓與能量?jī)?chǔ)存，所以，當(dāng)一些食物的熱量給大腦和身體發(fā)送消息說“我吃飽了，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備了。”的時(shí)候，可能其他食物的熱量則發(fā)送消息說，“我還餓著呢，只想躺在沙發(fā)上。”
也就是說，并非所有的食物熱量都是相同的，也許他們的數(shù)字一樣，但它們對(duì)你的身體影響可完全不一樣。
代謝!減肥飲食還得看代謝!
最重要的事情，就是把重點(diǎn)放在你的身體新陳代謝的健康和你所選的食物對(duì)新陳代謝健康的影響上，而不是放在食物的卡路里數(shù)量上，或者換句話說，就是把思想由“卡路里數(shù)量為重點(diǎn)的思想”轉(zhuǎn)向“更細(xì)致入微的思想”。
如果是這樣的話，你會(huì)消耗更少的含糖的酸奶(這聽起來似乎很符合低卡路里標(biāo)準(zhǔn))，而轉(zhuǎn)向擁抱一碗堅(jiān)果——即便后者的卡路里可能更高。
是的，你完全無須刻意回避高熱量的食物，比如牛油果，它富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，而很多低熱量的食物可能不那么適合你的新陳代謝。
但是，薯片蛋糕小布丁這類的高熱量食物，就應(yīng)該躲遠(yuǎn)了。
減肥誤區(qū)：
1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來用
每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節(jié)食、不吃東西
節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，身體機(jī)能會(huì)變得紊亂，消化功能也受到影響，對(duì)身體健康有害處。
3、面對(duì)愛吃的食物時(shí)拼命忍住
當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛的食物隔離時(shí)，反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃，這樣功虧一簣。
4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重
很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重，每天都會(huì)上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對(duì)減肥并沒有幫助。
減肥誤區(qū)不要盲目減肥
5、運(yùn)動(dòng)后吃東西
很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己，覺得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
6、急速降低熱量攝入
很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。
7、攝入大量蛋白質(zhì)
高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會(huì)將其作為能量來源，這樣就會(huì)使肌肉蛋白迅速流失，對(duì)減肥不利，還會(huì)影響身材。
8、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物，認(rèn)為這樣就不會(huì)攝入熱量過多，實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什么好處。
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