很多人都希望自己擁有大長腿，這樣不僅看起來有氣質、顯高，身材比例好，而且穿衣服也會非常的好看，也不用擔心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話，除了全身運動，我們還可以搭配專門的瘦腿動作來鍛煉。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、瘦腿運動是有氧還是無氧？

2、瘦腿運動大概需要多久見效？

3、7天快速瘦腿的方法

瘦腿運動是有氧還是無氧？

瘦腿運動是有氧還是無氧，要看運動時的心率。如果你做了一個運動，心率超過150次/min，則屬于無氧運動。而瘦腿運動中有很多種，他們的強度不一樣，運動時的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運動，因為它的強度不是很大，為了保證運動效果，則需要保持一定的運動時長；而且做天鵝腿時，我們的心率將保持在相對穩定的水平，并且不會超出有氧運動的標準范圍。而高腿抬高則是無氧運動，因為高腿抬高可以高效地消耗身體能量。長期鍛煉可增強腿部力量，擴大步幅，并改善髖關節，膝關節，踝關節和其他下肢關節的力量，柔韌性和協調性。

瘦腿運動大概需要多久見效？

堅持運動2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長期的堅持才行，這個時間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當您第一次開始減肥時，您的體重可能不減反增。此時，如果測量身體脂肪，則可能會發現肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時注意運動飲食，而不會因為運動而放肆飲食的話，那么體重通常會在運動開始后的2-3周內減輕。

7天快速瘦腿的方法

1、膝蓋直腳踢，一組1分鐘

提起上身并使其穩定，手臂與肩膀平行，并且身體始終穩定。否則，斜方肌會用力，曲膝大腿垂直瑜珈墊，小腿往后往下蹬，伸展時保持拉伸感停一會兒，記住要伸直雙腿！

2、下犬式曲膝拉伸，一組1分鐘

這組動作可以伸展到大腿的整個后側，包括小腿。保持背部挺直，張開肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩定，然后踩腳跟。伸展感強，建議多練習。

3、仰臥直腿曲身，一組1分鐘

仰臥，抬高胸椎，避免后腰借力。雙手可以放在身體的兩側或臀部下方。不需要抬得太高。腿必須筆直，小腿的兩側和小腿后部的腳都必須伸直。

4、仰臥曲腿伸展，一組1分鐘

與動作3相同姿勢將腿抬高90度，注意臀部著地，將髖關節的位置穩定在水平表面上，伸直曲膝，伸直時確保鉤住腳趾，感受小腿后側充分拉伸感！

5、側展身體彎曲拉伸，一組1分鐘

此動作可以伸展側腰、大腿和小腿后部。拉伸時，請注意兩側的臀部貼緊墊子。當雙腿伸直、彎曲時，請向一側壓，感受拉伸感。

6、弓箭步撐墻蹬腿伸展，一組1分鐘

首先，腳趾觸碰墻壁的一角，當您向前附身時，您的膝蓋應觸碰墻角。保持后側小腿伸直不動，用上半身和雙腿抵抗，幅度應更大。拉伸感特別強，對小腿也有很大的拉伸作用！

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