床上瑜伽減肥的動作有哪些
在減肥的各種方式中，瑜伽減肥是公認(rèn)的有著好的效果的一種減肥方法，在生活中，人們在做瑜伽的時候，很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進(jìn)行鍛煉，而床上，就成為了人們在練習(xí)瑜伽的時候理想的鍛煉場所，那么，床上瑜伽減肥的動作有哪些呢？下面小編就給大家做一個介紹吧。
蝗蟲式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸氣，同時手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。
第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>
第三步：當(dāng)再次呼吸時，上身離開地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。
由上可知，蝗蟲式、弓式和眼鏡蛇式這三種動作方式，便是人們在床上練瑜伽減肥時可以選取的動作，在看完了文中對于上述三種動作的具體操作步驟后，大家在進(jìn)行瑜伽減肥鍛煉的時候，一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。
