?男士減肥操加強(qiáng)肌肉鍛煉

2017-04-23 19:17:11　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男生在減肥的時(shí)候，常用方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)男生減肥有很好幫助，而且這樣的做法，對(duì)男生身體也不會(huì)有太多影響，不過(guò)男生運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要講

男生在減肥的時(shí)候，常用方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)男生減肥有很好幫助，而且這樣的做法，對(duì)男生身體也不會(huì)有太多影響，不過(guò)男生運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要講究方式方法，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能隨意，否則對(duì)自身減肥也是沒(méi)有幫助的，那男生減肥操怎么樣呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

男生減肥操：

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

在對(duì)男生減肥操認(rèn)識(shí)后，男生減肥的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)這些方法使用，男生也是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)達(dá)到好的減肥效果才會(huì)有很好幫助，而且男生減肥過(guò)程中，對(duì)自身情緒要進(jìn)行調(diào)整，情緒不穩(wěn)定也是會(huì)影響到減肥效果的。