能夠有效瘦身的減肥操
肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且也給我們的身體健康帶來(lái)了威脅，所以減肥成為當(dāng)下非常流行的一個(gè)話題，但是我們知道減肥并不是那么容易的，減肥的方法雖然很多，但是我們要找到最健康最科學(xué)的減肥方法才行，想要達(dá)到瘦身的目的，我們不妨采用下文介紹的減肥操去鍛煉。
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時(shí)候感覺(jué)從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢(shì)20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動(dòng)，令手指朝向地面，注意擺手的時(shí)候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢(shì)，從大胸肌的外側(cè)開(kāi)始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢(shì)，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動(dòng)手肘，拉伸右臂20秒，同時(shí)進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動(dòng)作。
第三種：增加日常運(yùn)動(dòng)量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動(dòng)。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的困擾，我們一定要找到最為科學(xué)有效的減肥方法來(lái)瘦身才行，采用減肥操瘦身是一種不錯(cuò)的選擇，上文介紹了幾種有效瘦身的減肥操，希望對(duì)大家有用。
