跳繩能減肚子上贅肉嗎 史上最強(qiáng)的跳繩減肥法分享
減肥法上有贅肉，就好像帶著一個(gè)游泳圈四處走動(dòng)一樣，這一點(diǎn)在男人們的身上最多見(jiàn)。尤其是中年男性，身材臃腫已經(jīng)成為了常態(tài)，肚子上的贅肉怎么減都減不掉，于是很多男人為此而困擾不已。跳繩能不能幫助男人減掉肚子上的贅肉呢？
跳繩減肥法：
跳繩是一項(xiàng)再簡(jiǎn)單不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它不僅是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅(jiān)持跳繩5—10分鐘，3個(gè)月后，腿部的脂肪和贅肉會(huì)明顯減少。開(kāi)始跳繩時(shí)，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數(shù)和時(shí)間。這樣能夠增強(qiáng)減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
1、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
2、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
