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減肥可以吃麥片嗎?減肥專家這么說(shuō)的

2017-07-11 10:11:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人在減肥的時(shí)候會(huì)嚴(yán)重節(jié)食,這很顯然是不對(duì)的,減肥的時(shí)候很多東西都是可以吃的,今天推薦大家可以吃麥片,這種食物可以幫助補(bǔ)充足夠的

很多人在減肥的時(shí)候會(huì)嚴(yán)重節(jié)食,這很顯然是不對(duì)的,減肥的時(shí)候很多東西都是可以吃的,今天推薦大家可以吃麥片,這種食物可以幫助補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),吃對(duì)了的話還對(duì)減肥有幫助。

一、麥片的減肥功效與原理

燕麥片是減肥期間優(yōu)質(zhì)的主食選擇,它含有豐富的B族維生素,并含有β葡聚糖,能幫助預(yù)防心血管疾病;富含膳食纖維,血糖上升速度很慢,能增加飽腹感,延緩胃部排空速度,都減肥人群和糖尿病人都有好處。其中最神奇的物質(zhì)就是β葡聚糖,燕麥煮出來(lái)高度粘稠,這是其中的β葡聚糖健康成分所帶來(lái)的。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果,與這種粘稠物質(zhì)密切相關(guān)。總的來(lái)說(shuō),同量的燕麥煮出來(lái)越粘稠,則保健效果越好。

但是,并不是所有的燕麥片都可以減肥。

二、燕麥片減肥吃法推薦:

燕麥片減肥吃法一:水煮燕麥粥

對(duì)于忙碌上班族,早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的,只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果,就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。

燕麥片減肥吃法二:燕麥粗糧飯

精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀眨壹庸み^(guò)程中維生素B流失較多,所以煮飯的時(shí)候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。

燕麥片減肥吃法三:皮蛋·肉松·燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。

2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。

三、減肥喝哪種燕麥片好?

1、原味燕麥片是最好的

各種水果風(fēng)味和甜味的燕麥片并不適合減肥朋友吃。如果沖泡的燕麥片吃起來(lái)有甜味,那么以為著其中多半添加了50%的糖。也就是說(shuō),買的燕麥片當(dāng)中實(shí)際上一半都是白糖!

即便是添加的是代糖,也不利于健康和體重管理,關(guān)于代糖的使用,科學(xué)家們還是很有爭(zhēng)議的。有人認(rèn)為代糖雖然不含熱量,但是它同樣能誘發(fā)人們對(duì)甜食的渴望,甚至同樣影響血糖代謝。

2、麥片≠燕麥片

挑選燕麥片時(shí)看好包裝和食品標(biāo)簽,上邊有明確標(biāo)識(shí)是燕麥成分的才是。市面上的麥片通常多種谷物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只占一小部分,甚至根本不含有燕麥片。國(guó)外的產(chǎn)品喜歡加入水果干、堅(jiān)果片、豆類碎片等,國(guó)內(nèi)的產(chǎn)品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。

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