土豆耐饑幫助減肥 椒鹽土豆營養(yǎng)美味！
目前，土豆在很多地方被視為蔬菜，雖然其已被農(nóng)業(yè)部認定為糧食作物，是我國繼水稻、小麥、玉米之外第四大糧食作物，但依然沒有上升到“主糧”的地位。今天教大家一道椒鹽小土豆，亦菜亦飯，口感與營養(yǎng)俱佳。
椒鹽小土豆
主料：小土豆
配料：細香蔥：2根海鹽：1/2茶匙黑胡椒：1/2茶匙白胡椒：1/2茶匙孜然粉：1/2茶匙植物油：2湯匙
作法：
1.將小土豆浸泡，刷洗干凈，放入保鮮袋中，將袋口系好，用牙簽在袋上扎兩小孔后放入微波爐中；
2.中高火“叮”6、7分鐘至熟，取出后用刀背逐一將小土豆壓扁；
3.將鐵鍋燒熱，注入少許植物油抹勻，將壓扁的小土豆排入鍋中煎制；
4.在土豆表面撒上粗粒海鹽、現(xiàn)磨椒碎，孜然粉，煎至金黃翻個面，同樣撒入調(diào)料，煎至兩面焦香；
5.將小蔥洗凈切粒，將香蔥粒撒入鍋中，轉(zhuǎn)大火兜炒至蔥粒出香即成。
制作這款椒鹽小土豆，要注意土豆皮一定不要去除，帶皮的的土豆煎制起來特別的香；同時，因土豆屬淀粉含量高的食材，保留外皮帶皮煎制，土豆不易粘黏鍋壁。
土豆主糧化有三大好處
1.土豆好種植
范圍更廣、適應(yīng)性更強、更容易管理。從南到北、從高到低、好地差地都能種，它耐貧瘠、耐干旱、耐鹽堿。它冬、春秋都可播種，種起來簡單，水肥農(nóng)藥投入低，因此土豆節(jié)水節(jié)肥節(jié)地節(jié)藥；可以作為農(nóng)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整的主要替代作物；
2.土豆營養(yǎng)豐富
它含有人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)元素等。
維C含量：1個土豆=10個蘋果，維A含量：1個土豆=2個胡蘿卜，鉀含量：1個土豆=4個香蕉，花青素含量：1個土豆=4個草莓（注：以一個3兩土豆為例）
同時，土豆熱量低，脂肪含量低，蛋白質(zhì)品質(zhì)高，有助于清理腸道、預(yù)防消化疾病，適應(yīng)老百姓吃飽吃好的需求；
3.土豆助減肥
土豆淀粉有兩個特點：
熱量低，每單位含有的熱卡值僅僅是小麥、玉米的四分之三左右；
進入腸胃后消化速度相對較慢，是一個“緩釋”過程，因此耐饑，不容易發(fā)胖，對糖尿病病人來說多食土豆也有益處。
