土豆究竟是減肥還是致胖食品！
在生活中，聽到不少人說，土豆吃一點就容易飽了，是發(fā)胖食品，所以很多就愛你非人士都對土豆望而卻步。真的是這樣嗎？土豆會導(dǎo)致發(fā)胖嗎？其實，真相并不是這樣，作為一種健康飲食，它是食物營養(yǎng)不僅豐富，而且有很好的減肥效果哦。
土豆究竟是減肥還是致胖食品
土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因為其中含有淀粉。但是，它的含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。
那么，為什么土豆還被許多人看成令人發(fā)胖的食品呢？
一是因為人們烹調(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。做過“土豆燒肉”的人都知道，馬鈴薯的吸油能力很強。據(jù)測定，一只中等大小的不放油的“法國烤土豆”僅含約90千卡熱量，而同一個土豆做成炸薯條后所含的熱能達(dá)200千卡以上。可見，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
二是因為人們沒有用土豆來代替主食，而是把它當(dāng)成菜肴。土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。如果用土豆當(dāng)菜，便應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少主食的數(shù)量。若不減主食，結(jié)果便是——吃土豆菜比吃青菜容易發(fā)胖。
其實，從營養(yǎng)價值角度來說，土豆是一種極好的主食。
首先，它的鉀、鎂含量高于精白米和精白面粉，是一種成堿性食品。而所有的精白米面都讓人體質(zhì)偏酸。其次，土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量高。雖然蛋白質(zhì)的含量只有2%，但是其中富含賴氨酸，只要吃的數(shù)量足夠地多，就可以讓人獲得身體所需的各種氨基酸。第三，土豆含有維生素C，這可是精米白面所沒有的好東西。第四，土豆含有膳食纖維，而精米白面纖維很少。土豆的纖維質(zhì)地柔軟，不會刺激腸胃，各種人都可以吃。胃潰瘍或腸炎的人也可以放心地吃土豆。
但是，從食品安全的角度來說，土豆不是一種好的零食。
原來，土豆高溫加熱之后，特別容易形成“丙烯酰胺”類有毒物質(zhì)，所以炸薯片是這種毒物含量最高的食品，炸薯條也有這種麻煩。所以，土豆類脆片、油炸片、薯條之類零食都要格外小心，每天不要超過25克。
幸好，家常蒸煮燉炒的加熱溫度不超過120度，所以不會產(chǎn)生任何有害物質(zhì)。所以燉土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它們，就要相應(yīng)減少主食了。
怎么樣，看了本篇文章感到大吃一驚了吧：土豆不但不會發(fā)胖，而且有減肥的效果哦。哪些因為害怕肥胖而不吃土豆的朋友們現(xiàn)在可以放心了吧。只有在生活中食用土豆得當(dāng)，就會有意想不到的減肥效果哦，還不去試試看！
