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媽媽產(chǎn)后瘦身 天然飲食降低膽固醇

2017-07-11 07:49:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大部分的孕婦在生產(chǎn)后都想要恢復(fù)到原本苗條的身材,但是減重不能著急,需要健康的瘦身。燕麥、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身體

大部分的孕婦在生產(chǎn)后都想要恢復(fù)到原本苗條的身材,但是減重不能著急,需要健康的瘦身。燕麥、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身體的膽固醇,在身體形成好脂肪,因此可以有效的幫助媽媽減肥。

一、可天然降低膽固醇的食物

1、燕麥片燕麥麩

燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維,因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纖維。

2、各種的炒雞蛋

你可以添加一些你喜愛的食物和炒雞蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

3、杏仁以及核桃

這些堅果可以降低壞的膽固醇。因?yàn)樗鼈兏缓泻玫闹荆袷抢w維和ω-3脂肪酸,可以幫助心臟維持健康。

4、飲用新鮮橙汁

一項(xiàng)營養(yǎng)研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。

5、食用黑巧克力

不要只選購大品牌的巧克力,你需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質(zhì),是一種很棒的飯后甜點(diǎn)。避免食用太多,否則會造成腸道刺激。

6、各種類的魚肉

鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸,貢獻(xiàn)了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪,它們還有助于減少心血管系統(tǒng)的炎癥。

7、各種類的穀物

未加工和未精緻的穀物提供了纖維,降低低密度脂蛋白的能力、胰島素水平,和那些頑固的脂肪。它們可以讓消化系統(tǒng)運(yùn)動,防止腸道炎癥、便秘。

二、產(chǎn)后瘦身飲食應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免節(jié)食不吃

節(jié)食會讓你的身體過度饑餓,反而讓你的身體吸收更多的熱量來滿足饑渴,造成肥胖,因此應(yīng)該避免不吃、節(jié)食。

2、飲食均衡營養(yǎng)

不論是否在減肥,飲食都應(yīng)該要均衡、營養(yǎng)。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃,況且它們還富含有維生素和礦物質(zhì)。

3、可以少量多餐

少量多餐可以讓身體不會感覺到饑餓,因此降低想吃的欲望。此外,少量多餐還可以幫助血糖保持穩(wěn)定,避免血糖波動引起太大。

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