減肥健身應(yīng)該吃什么呢

一提到健身，相信首先想到的就是可以減肥，因此減肥健身總是密不可分的。可是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總是會(huì)為減肥健身尋找各種方法。可不論怎么尋找，總覺(jué)得不是特別滿意。當(dāng)然也會(huì)有朋友提出可以從食療方面下手，這確實(shí)是個(gè)非常好的建議。那么減肥健身應(yīng)該吃什么呢？帶著這個(gè)疑問(wèn)，我們就進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)。

我們都知道運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)多食物會(huì)導(dǎo)致胃下垂，但是，訓(xùn)練前吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓(xùn)練前2到4小時(shí)的時(shí)候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅干、蘋(píng)果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。

所有的愛(ài)好健身的人都經(jīng)歷過(guò)偶發(fā)性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個(gè)絕招：確保運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先進(jìn)食。營(yíng)養(yǎng)師Nancy Clark指出，最好在每次高強(qiáng)度鍛煉后的一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結(jié)合蛋白質(zhì)和醣類的絕妙營(yíng)養(yǎng)組合。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

三、可以進(jìn)食少量水果

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以吃上一些水果補(bǔ)充體質(zhì)，如蘋(píng)果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來(lái)就有減肥的功效，因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食也可。

從上面的幾段文字就能夠看出，我們只要注意好平時(shí)的飲食，就會(huì)為減肥健身帶來(lái)意想不到的好處，那朋友們還在等什么呢，趕快行動(dòng)起來(lái)，為我們的減肥事業(yè)再添精彩。但是我還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減肥健身不是一朝一夕的事情，所以切忌因急功近利而服用一些帶有不安全要素的藥物。