女生吃什么減肥效果好呢
很多女生每天最關(guān)注的一件事情就是如何減肥,減肥方法有很多種,節(jié)食減肥,運(yùn)動(dòng),瑜伽等等一系列的減肥方法,可往往因?yàn)閳?jiān)持不下來(lái),眼看前下來(lái)的體重又反彈了,如果不減肥,體重一直增加,會(huì)影響身材還會(huì)影響很多并發(fā)癥,最簡(jiǎn)單最輕松的一種方法就是食療減肥法,那么女生吃什么減肥效果好呢!
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。
一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對(duì)心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇,但是如果上班前沒時(shí)間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
很多人覺得吃一吃就可以瘦了,所以放棄了運(yùn)動(dòng),不過(guò)在吃的過(guò)程中減肥也是要運(yùn)動(dòng)的,我們吃下去的食物都有熱量,無(wú)論是在清淡的再?zèng)]有營(yíng)養(yǎng)的,也是有熱量的,在食物選擇清淡,容易消化的食物對(duì)減肥有幫助。