減肥常識 千萬別觸碰的5個(gè)雷區(qū)
很快又要到夏季了，很多的人都加入了減肥的行列，如何減肥便成為了日常的閑聊話題，然而減肥常識大家知多少呢？有哪些雷區(qū)是不能觸碰的呢？下面，讓我們一起來看看吧。
一、新陳代謝驟減，反彈迅速
連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計(jì)算，絕對不夠一個(gè)成年人的身體維持正常的生理機(jī)能。
為了應(yīng)付基本需求，人體會自動降低基礎(chǔ)代謝率，并且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復(fù)飲食，體重會迅速反彈，并因肌肉流失而導(dǎo)致之后的體重維持變得更加困難。
二、斷食不會減脂肪
斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關(guān)鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個(gè)惡性循環(huán)。
三、反蝕自身
如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量，長此以往，會對身體產(chǎn)生可怕的影響。
四、消化系統(tǒng)紊亂
來自美國的權(quán)威研究證明，蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺，事實(shí)上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。
五、嚴(yán)重營養(yǎng)失衡
目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重的營養(yǎng)失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養(yǎng)補(bǔ)充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動所需的蛋白質(zhì)和熱量。
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學(xué)專家和營養(yǎng)師的專業(yè)建議是。
1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅(jiān)持最少半小時(shí)運(yùn)動。
減肥提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。
通過以上關(guān)于5個(gè)減肥雷區(qū)的分享，希望對大家的減肥有所幫助。
