不知制定了多少次減肥計劃，可每次執(zhí)行不了幾天就擱淺？把瘦身當(dāng)做“事業(yè)”來完成，卻越減越肥？錯誤的減肥習(xí)慣和認(rèn)識上的誤區(qū)，不僅讓你的減肥計劃一再失敗，甚至?xí)屧綩K的體重，變得越來越不OK！

單純依靠節(jié)食

有人會問，節(jié)食減肥有什么錯？但是真正每頓只吃一個葡萄柚的生活，你能堅持幾天？尤其是晚上睡覺前的那幾個小時，度日如年有木有？單純的節(jié)食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會因?yàn)橥纯嗟慕?jīng)歷而自暴自棄，甚至?xí)╋嫳┦场８匾氖牵?jié)食后你的身體也會相適應(yīng)的降低基礎(chǔ)代謝率，也就是說，餓著也是白餓，脂肪根本不會消耗掉。減肥的精神應(yīng)該堅持適當(dāng)減少飯量，保持營養(yǎng)均衡的原則哦！

拒絕早餐

有些姐妹會為了減少每日總熱量的攝入而放棄早餐，實(shí)際上這種做法是與減肥的初衷背道而馳的。早餐的缺乏會讓你整個上午無精打采，甚至是失去理性的胡亂找吃的，在這種情況下，零食可能反而造成更多的熱量攝入哦！已經(jīng)有確鑿證據(jù)表明，一頓內(nèi)容豐富、蛋白質(zhì)充足的早餐不僅不會造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~

零食也要有選擇

吃零食有時候也是好習(xí)慣，比如上午、午后適當(dāng)吃些零食，能夠讓精力更加充沛，新陳代謝也會加快，反而有助于保持體重。最好的零食應(yīng)該是那些低油脂高蛋白的食物，比如開心果、大杏仁這些干果食物，富含纖維的干果讓你便便更通暢。

忘記零食攝入量

停掉了正餐卻沒有停掉零食？那小編敢說，你不胖都難。下午茶時間，一包奧利奧成為了你的盤中餐;工作時，無意間吃掉了一個多納圈……這些斑斑劣跡都會成為你體重增加的元兇！零食往往都是低營養(yǎng)、高熱量的食物，有時候吃很多也不會有飽腹感，因此很容易過量。如果你真的管不住那顆渴望零食的心，請做到以下三件事，定量食用;盡量低熱量;手邊盡量不擺食物。

過分相信“低脂食物”

首先你必須弄清兩個概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說熱量并不一定低。最重要的事，很多人認(rèn)為，低脂食物熱量低，多吃一點(diǎn)沒關(guān)系。實(shí)際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點(diǎn)也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。

飲水量不足

很多人擔(dān)心，大量飲水會讓脂肪細(xì)胞中充滿水分，而導(dǎo)致體重增加。其實(shí)這是個很大的誤區(qū)，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。相反，每天飲用充足的白開水(注意，一定是白開水哦！)，能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。

飲料也是卡路里

在你嚴(yán)格控制每日熱量攝入的時候，是否忘記了計算各類飲料的卡路里？各類瓶裝飲料自然不必說，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量;那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。

奶制品有選擇

全脂 牛奶 、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有奶制品，因?yàn)橛醒芯孔C明，奶制品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應(yīng)該每日食用的。

害人的“得來速”

有多少姐妹在享受放學(xué)下班后快餐帶來的便利呢？有研究顯示，每周食用兩次快餐的人群要比極少食用快餐的人群體重少得多。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人沒辦法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅持只選健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~別太自信，你的胃一定會打敗你的毅力。

別每天稱體重

除非你的體重超過了200斤，否則別期待體重秤每天都會有變化~減肥期間如果每天都成體中的話，很容易因?yàn)樯厦娴臄?shù)據(jù)不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個計劃，比如每周減重1-2公斤(目標(biāo)別不切實(shí)際)，每周只稱一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿信心。

別制定不切實(shí)際的瘦身目標(biāo)

瘦身目標(biāo)的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標(biāo)制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心會隨著每次都無法達(dá)標(biāo)而沮喪異常。根據(jù)自己原有體重和目標(biāo)體重，充分評估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個正常合理的瘦身目標(biāo)，這樣你就不會輕易被那些高不可攀的目標(biāo)打敗啦！

不要拒絕運(yùn)動

許多女生由于懶惰、擔(dān)心長肌肉等原因，不愿意運(yùn)動減肥。實(shí)際上這種觀念是錯誤的。首先運(yùn)動后只會消耗脂肪，讓肌肉更加結(jié)實(shí)，想要長出一身肌肉塊那對普通女生來說那是天方夜譚。此外，運(yùn)動能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量！