辦公室白領(lǐng)如何瘦腿 睡前7動(dòng)作消除腿部贅肉
2016-05-18 08:31:31 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面；抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
久坐辦公室，很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時(shí)間鍛煉，節(jié)食也太過難受，腿部贅肉難以消除。下面一套動(dòng)作，簡(jiǎn)單省時(shí)，絕對(duì)是白領(lǐng)們的福利。只要每天堅(jiān)持，腿部贅肉就能消失掉。
動(dòng)作一：
1。雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓；
2。雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。
動(dòng)作二：
1。仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；
2。雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。
動(dòng)作三：
1。仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；
2。用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
動(dòng)作四：
1。雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直；
2。左腿往床方向伸直，貼近床。
動(dòng)作五：
1。仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面；
2。抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
動(dòng)作六：
1。坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)10次。
動(dòng)作七：
1。趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭；
2。彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
