全天候的美腿瘦腰運動

日夜瘦腰

●睜眼后

早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。

睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。

仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約１０秒鐘。

站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約１０秒，左右交換做。

●閉眼前

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次。

將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次。

將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換來回做２０次。

瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。

ａ．從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。

ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面?；氐狡鹗嘉恢?。重復３到５遍，換方向。

美腿招數

你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔！

這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。

把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。