15秒瘦小腿的快速方法
2016-05-17 09:53:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復做3次。
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原本，脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動作，所以更是會經(jīng)常運動到小腿。但是，由于盆骨歪曲，常吹冷氣或者天氣冷等原因，或是錯誤的穿高跟鞋走路方法，這些都會導致身體的血液流動不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫。而想要擁有修長的美腿，讓收緊小腿是其中非常重要的一part。
一、刺激股關節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動更加快
動作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動更加暢順。
1、坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關節(jié)不要用力，要放松。
2、讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。
3、保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復做3次。
二、通過拉伸動作來刺激身體
這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
動作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。
1、挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2、接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3、繼續(xù)2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重復做該動作。最好是左右兩邊各重復做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。
