針對(duì)人群：

針對(duì)OL們久坐或者久站，腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，或者脂肪積累，肌肉松垮。時(shí)間一長(zhǎng)，腿部經(jīng)常水腫、形成粗壯大象腿。

減肥功效：

通過(guò)一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)和按摩腿部的方法，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)，排毒消水腫，長(zhǎng)期練習(xí)可以完美腿部線條，重拾纖纖細(xì)腿。

動(dòng)作一：前俯瘦腿

久坐白領(lǐng)超實(shí)用瘦腿動(dòng)作

Step1標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。

站立姿勢(shì)要抬頭挺胸，不要含胸弓背。

久坐白領(lǐng)超實(shí)用瘦腿動(dòng)作

Step2身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺(jué)以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。

保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手盡量摸腳尖，如果實(shí)在觸摸不到，也要盡量伸向腳尖的方向。借著簡(jiǎn)單的俯身摸腳尖動(dòng)作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。

動(dòng)作二：跨步屈膝

久坐白領(lǐng)超實(shí)用瘦腿動(dòng)作

Step1標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。

一般的準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體要放輕松，不要含胸弓背。

Step2左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因?yàn)檫@樣有助下一步的跳躍，最后達(dá)到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。

向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時(shí)候，讓消耗更多熱量。

久坐白領(lǐng)超實(shí)用瘦腿動(dòng)作

Step3跳起，兩腿前后互換。此時(shí)變?yōu)橛彝仍谇扒ィ笸仍诤蟆Ｈ缓蟀凑沾朔椒ㄟM(jìn)行跳躍，剛開(kāi)始時(shí)，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。

此動(dòng)作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個(gè)人而定。跳躍動(dòng)作可以更多消耗熱量，從而達(dá)到燃脂的效果，如果堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，腿部線條會(huì)有改善，對(duì)于肌肉松垮的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)很有效果。

動(dòng)作三：按摩瘦腿

久坐白領(lǐng)超實(shí)用瘦腿動(dòng)作

Step1有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。

雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開(kāi)的虎口向前移動(dòng)，主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。

久坐白領(lǐng)超實(shí)用瘦腿動(dòng)作

Step2單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處，另外四個(gè)手指則順勢(shì)握住腳踝。

作用

做按摩動(dòng)作時(shí)，要注意按的部位的準(zhǔn)確，按摩瘦腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，不但可以改善腿部線條，還可促進(jìn)循環(huán)和消除腿部水腫。