3個(gè)瘦腿動(dòng)作 快速瘦出修長(zhǎng)美腿
2016-05-15 18:51:53 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：沒(méi)有人希望自己的腿很粗，想要瘦腿怎么辦呢？有哪些方法可以幫助瘦出美腿？生活中，很多人對(duì)自己的腿部都不滿意，因?yàn)橥确誓[，非常難看。下面就給你介紹3個(gè)瘦腿動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)一：側(cè)坐美人魚(yú)
目標(biāo)：瘦臀部和大腿，收緊從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
step1：呈側(cè)坐姿勢(shì)，雙腿向后彎曲，雙手打直，腳跟著地。
step2：膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好)，再吸氣往下放。
step3：一邊五下，換另外一邊。
要點(diǎn)：
1、動(dòng)作一就像美人魚(yú)的坐姿一樣，雙手的距離剛剛好可以?shī)A出一條事業(yè)線。
2、手一定要伸直，這樣可以固定住我們的位置，讓我們只會(huì)瘦到我們要瘦的部位。
運(yùn)動(dòng)二：蓮花盤坐
目標(biāo)：提臀瘦大腿，讓臀部往上，大腿變窄。
step1：雙腿交叉盤坐，挺胸伸縮肚子，兩邊屁股都要著地，雙手與臀部在一直線打開(kāi)撐直。
step2：從左腳開(kāi)始往外用腳跟的位置點(diǎn)10度;再回到右膝蓋的前方，再往外打開(kāi)，重復(fù)此動(dòng)作5遍，換腿再做5遍。
要點(diǎn)：
1、肚子要縮下來(lái)，很舒服的嘆一口氣，腰不要頂著。
2、速度一定要慢。
