當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腿 > 正文

肌肉型腿的瘦腿方法有哪些

2017-04-25 17:21:55  來源:360常識網   熱度:
導語:腿粗的人多是運動員或是身體肥胖的人群,這些人想要瘦身就必須采取正規的瘦腿方法,當然有些方法是全身性的運動,也能達到瘦腿的效果,一旦

腿粗的人多是運動員或是身體肥胖的人群,這些人想要瘦身就必須采取正規的瘦腿方法,當然有些方法是全身性的運動,也能達到瘦腿的效果,一旦患者有瘦腿的想法后,就要先觀察身體腿的類型,根據情況選擇瘦腿的方式,比如肌肉型腿的瘦腿,腿部肌肉形成后要瘦下來有些困難,建議患者使用最正規的方式運動瘦腿。那么肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢?

1.踮腳壓腿

張開雙腿站著,讓兩腳跟相對,腳趾向外。右手扶著椅子,左手放于臀部。彎曲膝蓋成45度角,抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部,盆骨往前往后各擺動一次。放低腳跟,伸直雙腿,這樣算完成一次動作。

降低難度:臉朝上平躺在地面上,腳跟并攏,雙膝指向兩側,這樣雙腳擺成一個菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各擺動一次,然后放低身體躺回地面。

增加難度:膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以后,保持這個動作,來回擺動盆骨完成所有重復次數。

2.跨步伸展

腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子,右臂往側面抬起。抬起右腳往右跨過3英尺然后彎曲雙膝,降低身體往下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退一步,把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體,然后立即放下來。

降低難度:把椅子放在你的前面,雙手扶椅。(不用做手臂的動作)

增加難度:把彈力繩的兩端打個結,綁成一個圈,圈住兩小腿肚,為這個動作增加一點阻力。

3.分腿深蹲

兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

4.分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

上述文章為大家講解的就是肌肉型腿的瘦腿方法,這四種方法都可以成功的把腿瘦下來,成功瘦肌肉型的腿時必須重視其技巧,不然瘦腿也是極困難的。同時患者還要注意瘦腿后的護理,肌肉的形成與平時的活動、穿鞋方式等相關,患者必須做好后期的調理,避免瘦腿出現反彈,這樣要再減肥就非常困難了。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久热这里只有精品99国产6| 久久99久国产麻精品66| 久久亚洲国产精品五月天婷| 久久无码专区国产精品发布| 亚洲一区精品伊人久久伊人| 亚洲日韩国产AV无码无码精品| 国产在线观看一区精品| 图片区精品综合自拍| 99热在线观看精品| 久久久99精品一区二区| 国产精品爽爽V在线观看无码| 91精品国产91久久久久久青草 | 国产成人精品动图| 久久国产乱子伦免费精品| 国产精品免费αv视频| 国产午夜精品一区二区三区极品| 人妻少妇精品无码专区二区| 精品免费久久久久国产一区 | 亚洲精品午夜视频| 中文字幕日韩精品无码内射 | 国产系列高清精品第一页| 欧洲精品码一区二区三区| 亚洲精品国产福利片| 亚洲AV无码久久精品成人| 精品无码人妻久久久久久| 国产亚洲精品美女| 精品国产一区二区三区AV| 国产精品爽黄69天堂a| 欧产日产国产精品精品| 久久九九亚洲精品| 久久精品国产99国产精品 | 视频一区精品自拍| 亚洲一区二区三区国产精品| 国产成人综合色视频精品| 精品熟女少妇AV免费观看| 2020国产成人久久精品| 亚洲精品不卡视频| 精品永久久福利一区二区| 久久国产精品最新一区| 国产精品无码无卡在线播放| 久久丝袜精品中文字幕|