如何瘦腰瘦大腿呢

我們都知道，腰部是最容易形成脂肪堆積的部位，如果不注意飲食，而且長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話，很容易形成難看的水桶腰，腰上的贅肉一圈一圈的，非常難看，平時(shí)需要穿寬松的衣服才可以遮住，腿上的肉比較多的話，也是非常發(fā)愁，因?yàn)橄霚p腿需要方法，如果方法不當(dāng)，很容易形成肌肉腿，那么，如何瘦腰瘦大腿呢？我們一起了解下。

瘦腰方法：

1、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。

3、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

瘦腿方法：

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

3、瘦大腿前側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

根據(jù)以上的介紹我們知道，腰部和腿部是比較容易長(zhǎng)肉的地方，所以平時(shí)要想瘦腰部和腿部的話，一定要注意方法的正確性，如果方法不當(dāng)，那么很可能會(huì)，適得其反不僅沒(méi)有減掉，而且還，形成了難看的肌肉腿和水桶腰，平時(shí)多吃一些，有助于消腫減肥的食物，這樣對(duì)減肥是有作用的。