瘦腿不長肌肉的方法主要有哪些
2017-04-25 17:05:42 來源：360常識網
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導語：人們在減肥時會遇到很多難題，減肥反彈是最明顯的，而有些患者減肥時會把脂肪轉變為肌肉，這樣的減肥也屬于失敗的，容易變成肌肉的部位主要
人們在減肥時會遇到很多難題，減肥反彈是最明顯的，而有些患者減肥時會把脂肪轉變為肌肉，這樣的減肥也屬于失敗的，容易變成肌肉的部位主要有腹部、手臂、腿等，患者要想瘦腿不長肌肉，就要重視其減肥的方法，當然減肥期間的注意事項也要掌握，那么瘦腿不長肌肉的方法主要有哪些？其減肥的方式有：
1. 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
瘦腿不長肌肉的方法主要有四種，做這四種動作時我們要看效果，覺得自己能完成目標時再進行相應的鍛煉，其注意事項也有明確的說明，只要患者按照此就能在效的瘦腿，并且不會長肌肉。減肥是很多年輕男女非常重視的，盲目的減肥會損害身體的健康，嚴重的還會對飲食產生厭煩，最后受到傷害的還是自己的身體。
