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瘦腿不長肌肉的方法主要有哪些

2017-04-25 17:05:42  來源:360常識網   熱度:
導語:人們在減肥時會遇到很多難題,減肥反彈是最明顯的,而有些患者減肥時會把脂肪轉變為肌肉,這樣的減肥也屬于失敗的,容易變成肌肉的部位主要

人們在減肥時會遇到很多難題,減肥反彈是最明顯的,而有些患者減肥時會把脂肪轉變為肌肉,這樣的減肥也屬于失敗的,容易變成肌肉的部位主要有腹部、手臂、腿等,患者要想瘦腿不長肌肉,就要重視其減肥的方法,當然減肥期間的注意事項也要掌握,那么瘦腿不長肌肉的方法主要有哪些?其減肥的方式有:

1. 腿部運動

(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果:緊縮大腿前部股四頭肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部

效果:伸展大腿股四頭肌。

方法:俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。

注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

效果:大腿側面變瘦。

方法:仰臥位開始。盡量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反復各做l0次。

注意:背部不要離開地面。

(4)交替踏步

效果:大腿變瘦。

方法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快,次數可增至150次。

注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

瘦腿不長肌肉的方法主要有四種,做這四種動作時我們要看效果,覺得自己能完成目標時再進行相應的鍛煉,其注意事項也有明確的說明,只要患者按照此就能在效的瘦腿,并且不會長肌肉。減肥是很多年輕男女非常重視的,盲目的減肥會損害身體的健康,嚴重的還會對飲食產生厭煩,最后受到傷害的還是自己的身體。

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