很多男生的生活習(xí)慣非常不好，他們經(jīng)常熬夜，吃飯也不規(guī)律，經(jīng)常睡起來(lái)就吃，吃飽了就睡，因此他們的身體呈現(xiàn)出了亞健康的狀態(tài)，有的男生因?yàn)槠綍r(shí)暴飲暴食，所以造成了身材一天比一天胖，不僅讓他們的形象受損，還讓他們的生活狀態(tài)非常的不開心，那么。平時(shí)男生怎樣瘦腿瘦臀呢？我們一起分析一下。

工具：椅子啞鈴欄桿、窗臺(tái)或椅背

1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角。這樣重復(fù)做幾次，對(duì)于幫助男生瘦臀很有效。

2、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

3、男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止！這個(gè)過(guò)程要放松！這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次，對(duì)于收緊男生大臀肌肉很有效！

4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法.

做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動(dòng)作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦！

5、多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗

多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對(duì)于小腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

根據(jù)以上的介紹我們知道，很多男生造成腿粗等情況都是很大原因是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期不良的飲食和生活習(xí)慣造成的，他們平時(shí)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多男性朋友開始注意開這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榻】翟絹?lái)越重要，肥胖不僅會(huì)影響形象，更會(huì)影響健康，那么瘦臀瘦腿是必須的。