相信生活中有一部分女性朋友們?cè)跒橐粋€(gè)問題煩惱，那就是腿部肌肉不美觀，看起來(lái)不協(xié)調(diào)，這樣就會(huì)大大的降低了身材的整體形象，所以說(shuō)有很多的朋友們都在尋找減掉腿部肌肉的方法，只有把多余的肌肉減掉，才能夠擁有迷人的身材，那么如何減掉腿部的肌肉呢？各位朋友們趕緊看看文章介紹吧。

怎樣減小腿肌肉

方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

關(guān)于如何減掉腿部的肌肉這個(gè)問題，文章給朋友們帶來(lái)了三個(gè)方案，都是十分不錯(cuò)的，如果朋友們想要減掉腿部肌肉，不妨嘗試一下文章介紹的這三個(gè)方法，相信肯定會(huì)給您帶來(lái)意想不到的效果，其實(shí)在生活中很多的方法都能夠起到減腿部肌肉的效果，比如說(shuō)上樓梯的時(shí)候，坐椅子的時(shí)候等等，我們可以隨時(shí)隨地的來(lái)打造我們的美腿。