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減肥大肚子的方法是什么

2017-06-12 00:39:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多的減肥方式都是有針對(duì)性的,比如會(huì)有針對(duì)手臂,腿部,肚子等的減肥方式,一下就是總結(jié)的減肥大肚子的方法,希望對(duì)大家有所幫助,練

現(xiàn)在很多的減肥方式都是有針對(duì)性的,比如會(huì)有針對(duì)手臂,腿部,肚子等的減肥方式,一下就是總結(jié)的減肥大肚子的方法,希望對(duì)大家有所幫助,練出的腹肌也是非常的漂亮的,希望可以借鑒學(xué)習(xí)一下,練出美美的腹肌啦。

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚餐盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰

站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習(xí),如果在看電視,到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

方法3、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一,只有兩個(gè)步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說(shuō)的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立,兩腿并攏,左手插腰,右手向側(cè)伸直,掌心貼墻,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

1、揉擦腹部

該動(dòng)作練習(xí)時(shí),練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。

以上就是總結(jié)的減肥大肚子的方法,針對(duì)局部性的減肥方式也是非常的多的,有一個(gè)健康的身體,看起來(lái)沒(méi)有贅肉的身體是非常的難的,一定要堅(jiān)持,做好適合自己的鍛煉,就一定能減肥成功的,減掉自己的大肚子。

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