每天收腹3分鐘 輕松減掉大肚子
2017-03-10 11:30:11 來源：360常識網
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導語：小腹突出的原因常常是因為我們吃得太多，而動的太少，又或者是沒有對小腹進行針對性的鍛煉。那該怎么瘦肚子呢？
相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會帶來這么嚴重的效果，只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩，其實減肚子的方法很簡單，只要收起腹部幾分鐘，就可以輕松減掉肚子啦。
第一步：收起腹部就能減肚子
腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當復雜的肌肉機構。
1、腹橫肌：位于腹部最內層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往內凹陷，在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。
4、腸腰肌：連接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當地打開，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分布位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現，平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀，想要減肚子，光運動腹部是不夠的，位于腹部里側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要，特別是日常的姿勢，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位于前側的腹部也同樣受益！
以上兩步可以幫助你快速減掉肚子，你還不趕快試試嗎？
