五招塑造纖纖玉臂
2016-03-25 19:57:31 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。這個動作的重點在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！
對于女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那么從現在開始，動一動身子，迅速奪回“玉臂美人”的封號吧！
瘦手臂tip1
空掌拍手臂刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放松，并軟化脂肪，避免拜拜肉的成生！
瘦手臂tip2
兩臂平伸畫圈訓練肌耐力
兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。這個動作的重點在于，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條??！
瘦手臂tip3
手臂扶住椅子身體向下蹲
手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔！
瘦手臂tip4
高舉手臂延展上臂內側肌肉
將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側面與手臂內側的肌肉啰！
這個動作，記得左右交替著做唷。
瘦手臂tip5
手握啞鈴向后伸展
道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶
手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然后緩緩往后腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。
提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔！
