瘦背運(yùn)動(dòng) 不做“虎背熊腰”

瘦背方法一

方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。

每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

tips：

針對(duì)背部減肥，大家不要只做局部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。對(duì)于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群，有很好的減肥效果。

1分鐘瘦背動(dòng)作

我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧！所以多做弓背的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉背部肌肉，而且縮腹的動(dòng)作，還可幫你強(qiáng)化腹肌，改善腰酸背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身體。

準(zhǔn)備工具：找一個(gè)能供你穩(wěn)定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可過低，約站立時(shí)胸部下方的高度即可。

預(yù)備動(dòng)作：身體保持與扶把一步的距離，雙腳打開比肩稍寬，雙手自然伸直，向前輕扶在扶把上，雙膝微彎，膝蓋不可超過腳尖，然后將臂部往后，保持臀部固定。

步驟：

1、臀部夾緊，腹部用力向內(nèi)縮，將背部弓起，眼睛看地板。

2、靜止3秒后，將輕輕將背伸直，腹、臀保持不動(dòng)。

tips：重復(fù)以上兩步驟的動(dòng)作10次，休息一下，再做1組。

小編提示：以上就是小編推薦的瘦背運(yùn)動(dòng)，如果你想擁有背部曲線，不想被叫“虎背熊腰”，就快快行動(dòng)吧。