每日瘦背美背瑜伽推薦塑造背部彰顯魅力

2016-05-20 10:53:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：長期站立與坐姿不僅容易造成駝背，而且會導致背部出現(xiàn)一些脂肪和贅肉的堆積，使女性朋友們的背部難看而沒有氣質(zhì)。想要締造曲線的美背嗎，瑜伽是個很不錯的選擇。

STEP1：首先雙腳并攏并保持站立姿勢，將身體的重心移到左腿然后再將右腿向后慢慢抬起，身體需要向前傾至和地面平行并保持平衡姿勢，然后將雙臂平行微微向前伸直打開。緊收腹部，保持這種的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。

STEP2：首先雙腳并攏并保持站立姿勢，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來，身體下蹲后將雙手舉過頭頂至前方，然后將右肘繞過身體放在左膝的外側并開始呼氣，雙手做出合十姿勢，用手肘的下端按壓大腿外側并將胸部向外側扭轉(zhuǎn)。慢慢地將右臀向后拉伸，并且盡量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢并做5次深呼吸。最后將雙腳用力的蹬地并且吸氣，后背慢慢抬起，左手肘繞過身體的前方放在右膝外側并開始呼氣。同樣保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。

STEP3：首先把雙腳合攏并將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏并且向上翻轉(zhuǎn)90度，使身體朝向右邊，右腳跟著地，同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然后慢慢抬起左臂并朝上舉起。保持這樣的姿勢并作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。

STEP4：首先趴在地面上，把雙手放在胸部兩側，前臂慢慢放下并貼到地面再把雙腳打開，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態(tài)。保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。