到底怎樣減背部和肩部脂肪

愛美的女性，當(dāng)然會希望自己的背部完美，性感，可是，相信也有非常多的女性朋友們，在面對著背部一堆堆的肥肉，相信很多人都為此困苦不已。性感的背部能讓女性魅力大增，穿衣服也很有型，究竟怎樣才可以擁有性感的背部呢？怎樣才可以見到脂肪呢？讓我們通過下文來了解一下到底怎樣減背部和肩部脂肪吧！

動作一：倒橋支撐側(cè)臥于軟墊上，背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前后交叉狀態(tài))。單側(cè)手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后，返回到起始動作，重復(fù)10次左右，每周進(jìn)行2次，每次完成4組。

動作二：站姿肩上推舉 直立，雙腳比肩略寬，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動作。重復(fù)15次左右。每周進(jìn)行2次，每次完成4組以上。

動作三：頸后支撐 雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次，每周進(jìn)行1次，每次完成4組以上。

到底怎樣減肩部和背部脂肪？看過以上的方法，相信很多需要減掉多余脂肪的美女們都開始心動了吧！每天都做幾組以上介紹的方法，在搭配健康的飲食，控制脂肪的攝入量，相信通過一段時間的堅持，你就可以甩掉多余的脂肪了。但是不可以絕食哦，避免對身體造成傷害。