骨感美背躺著也能瘦背

2017-03-11 13:54:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：怎樣瘦背？背上肉肉多就會給人虎背熊腰的感覺，瘦身千萬不要忽視背部減肥。怎樣瘦背？下面跟大家分享幾個居家瘦背操，一起看看吧。

瑜伽減肥早已經被肥友們認可，瑜伽減肥是一種健康的減肥方法，背部減肥瑜伽就屬于其中的一種。除了減肥之外瑜伽還有很多的好處，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等瘦背操。

瑜伽減肥操

動作一

1、平躺并立起膝蓋

平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，讓胸前挺起來。

2、手臂往上伸

將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒后，雙手再回復原狀。

3、左手放在右腳膝蓋上

雙手回復原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

4、右腳往左邊倒

接著將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔！

5、右手放在左腳膝蓋上

同樣的姿勢，改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上，接著將左膝拉近腹部，大約5秒。