有效的減肥方式有哪些
說到減肥，不同的人有自己不一樣的方法和技巧，但是說減肥還是不能夠盲目，因為不同的肥胖類型和體質(zhì)，可能適合的方法也不一樣，所以我們就需要注意了解，最合適的方法，而下面要為大家分析介紹的是，比較有效又安全的減肥方式，希望減肥的朋友能夠注意正確的選擇。
(1) 首先說節(jié)食問題。通常情況下以節(jié)食為減肥手段，第一周就可以降掉體重2~3公斤。但是這部分體重主要是水分而不是我們儲備熱量的脂肪。隨著時間的延伸，降體重的幅度就會逐漸減慢。因為在人體進化過程中為了生存，身體逐漸有了一種避免饑餓過快的本能。既降低代謝率和身體的消耗。表現(xiàn)在厭倦運動、易疲勞、失眠等癥狀。所以對于多數(shù)人來說節(jié)食并不能真正的減肥。而且減肥成功以后停止節(jié)食，體重很快就回升。由于人體的恢復(fù)本能(饑餓怕了！)最后甚至超出原來的體重。運動醫(yī)學(xué)認為：如果減少1/2食物的攝入量，減肥就是以健康為代價。
(2) 運動問題：只靠運動也不能減費。因為運動消耗人體能量是有限的。如果不注意飲食的問題。運動消耗的能量很快就會通過食物的攝入彌補上。
(3) 運動加飲食控制：根據(jù)以上的介紹，你應(yīng)該知道了。只有把兩者結(jié)合起來才會達到減肥的目的，也是最安全有效的辦法。原則：其一由于飲食控制適當(dāng)，不會引起營養(yǎng)性疾病。其二經(jīng)過適應(yīng)性鍛煉以后轉(zhuǎn)入大運動量訓(xùn)練，身體能更好的適應(yīng)運動。容易養(yǎng)成習(xí)慣，易于堅持。其三通過體育鍛煉消除體內(nèi)多余的脂肪的同時，還可以增加人體的瘦體組織。其四有氧耐力訓(xùn)練可以提高心血管機能，增加人體免疫力。
減肥本身是為了更好的，保證我們的健康，讓你擁有好身材，如果說你使用的方法不正確，而給健康造成的危害那就得不償失了，所以希望生活當(dāng)中，如果確實肥胖的話，能夠注意采取最有效的減肥方法，避免錯誤的方法給健康造其他傷害。
