怎樣減肥才是科學減肥

2017-03-12 13:22:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：選擇減肥方法的時候很重要，選擇錯誤減肥方法會造成身體和心理上的傷害，怎樣減肥才是科學減肥？科學減肥是用科學的方式減掉身上的贅肉，以達到健康減肥目的一種減肥方式。下面小編就來談?wù)劇?/div>

很多人在減肥的時候，都是不知道如何科學減肥，科學減肥對身體健康都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方式，在身體上，也是有著很好的幫助，所以是不錯的選擇。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。