女人們?cè)谠衅诘臅r(shí)候，容易出現(xiàn)各種的問(wèn)題，其中就包括便秘。便秘可是非常難受的，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們每天排便都很艱難，有時(shí)候在廁所蹲得腿腳都麻了，卻還是沒(méi)能成功排便。大量糞便堆積在肚子里，很是難受。因此，準(zhǔn)媽咪們，要及早想法子改善便秘。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解孕期便秘該怎么辦？孕期為什么會(huì)便秘吧！
孕期為什么會(huì)便秘
醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦便秘的發(fā)生幾率高達(dá)90%！為什么孕婦會(huì)成為便秘的高發(fā)人群？最主要的原因在于孕婦缺乏運(yùn)動(dòng)。出于保胎安胎的考慮，孕婦自身會(huì)減少走動(dòng)的幾率，而家人的“精心呵護(hù)”更會(huì)讓孕婦過(guò)上“衣來(lái)伸手飯來(lái)張口”的女王生活。但是運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)影響到腸道的蠕動(dòng)速度，使食物殘?jiān)谀c道中滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腸對(duì)水分的吸收增加，致使糞便較硬，最終形成便秘。
除了女王般的生活外，女王般的飲食也是造成孕婦便秘的幫兇。為了增加營(yíng)養(yǎng)，孕婦會(huì)補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。而嗜辣如命也易導(dǎo)致孕婦便秘。
此外，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運(yùn)動(dòng)受到限制，孕婦患痔瘡懼怕疼痛而不敢及時(shí)排便等缺乏排便動(dòng)力的生理、生理原因也會(huì)引起便秘。
孕期便秘該怎么辦
1、吃些香蕉
香蕉有通便潤(rùn)腸的作用，吃了以后能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務(wù)必要吃熟透了的。連續(xù)吃上幾天，才會(huì)有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現(xiàn)在天氣也比較涼。準(zhǔn)媽咪直接生吃香蕉，也許會(huì)造成不適，所以說(shuō)，建議吃的時(shí)候可以將其燉熟后食用。或者說(shuō)和溫水一起，榨成果汁食用。
2、油膩的要少吃
準(zhǔn)媽咪懷孕的時(shí)候，總是覺(jué)得餓，而且又想要給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)會(huì)大量吃進(jìn)補(bǔ)的食物，尤其是一些湯類，比如說(shuō)雞湯、魚(yú)湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說(shuō)很滋補(bǔ)，但是對(duì)于準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，并不好。
因?yàn)樵衅诘臅r(shí)候，準(zhǔn)媽咪容易出現(xiàn)消化不良問(wèn)題，吃得那么油膩的話，反而會(huì)加重消化不良問(wèn)題。所以說(shuō)，平日里的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。
3、多喝水
不少準(zhǔn)媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失過(guò)多，要知道腸道蠕動(dòng)將糞便排出體外，是需要水分推動(dòng)的。所以說(shuō)，必須要多喝水，為身體補(bǔ)充水分。當(dāng)身體內(nèi)水分足夠了，腸道會(huì)吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進(jìn)糞便排出。
其中，要注意千萬(wàn)不要喝生水，因?yàn)樯?xì)菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準(zhǔn)媽咪的身體生病了，為了孩子健康著想一般是不能吃藥的。如此一來(lái)，只會(huì)讓準(zhǔn)媽咪承受更多的痛苦。對(duì)此，建議平日里多喝溫水。
4、吃生蘋(píng)果
蘋(píng)果富含果膠，能夠很好地促進(jìn)糞便的排出，減輕便秘的癥狀。所以說(shuō)，建議準(zhǔn)媽咪們來(lái)說(shuō)，吃完飯半個(gè)小時(shí)，要吃個(gè)生蘋(píng)果。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預(yù)防饑餓，因?yàn)樵衅谙目欤苋菀尊I肚子。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽咪們，只要過(guò)了頭三個(gè)月就應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，因?yàn)檎焯芍贿\(yùn)動(dòng)的話，血液循環(huán)和代謝能力會(huì)減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便秘。所以說(shuō)，孕后過(guò)了危險(xiǎn)期就可以做運(yùn)動(dòng)了，但是運(yùn)動(dòng)要注意選擇輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等。
另外，孕期有運(yùn)動(dòng)的話，還能增強(qiáng)體力，這樣子到了生孩子的時(shí)候，能夠更好地生產(chǎn)，縮短產(chǎn)程，準(zhǔn)媽咪們也能夠少受到點(diǎn)苦。
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