睡覺時保持什么姿勢可以減肥
睡覺時保持什么姿勢可以減肥
睡覺時保持什么姿勢可以減肥，減肥是很多人都在做的事情，但很少有人能堅持，減肥和我們的睡眠姿勢也有一定的關系，正確的睡眠姿勢可以幫助我們減肥，小邊和你一起看看睡覺時保持什么姿勢可以減肥。
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什么樣的睡姿可以減肥
仰睡是很多人最喜歡的，大約60%的人喜歡仰睡。因為仰睡不會擠壓任何器官。但是當你仰睡時，舌頭的根會掉下來，阻礙你的呼吸和深層氣體交換。這就是為什么有些胖MM會打鼾的原因。當你回到睡眠中，你的身體會下垂，你的大腿會變胖。
左睡，左睡壓迫胃，不利于消化。胃腸功能和消化能力弱的女性會因為一段時間的暴飲暴食而突然發(fā)胖。如果你想讓你胃里的食物在一夜之間完全新陳代謝，它不會變成脂肪，這是改變你左睡姿勢的最好方法。
右在右邊，睡在右邊是最苗條的姿勢，原因很簡單：肝臟在右上腹部，當它躺在右邊時處于較低的位置，血液供應給肝臟更多，這有助于消化食物，代謝體內(nèi)的營養(yǎng)。但右睡和左睡都是弓形睡姿，所以背部不能伸展，會積累脂肪。
俯臥，俯臥的人會增加肌肉和韌帶的壓力，使人睡覺時無法休息。此外，它還會增加胸部、心臟、肺部和面部的壓力。當你醒來時，你會發(fā)現(xiàn)你的臉腫了，充滿了紅血。
如何睡得更好
睡眠時間好，不是每個女人都需要七個半小時的健康睡眠，有些人需要九個小時。早上鬧鐘很難醒來，這意味著你需要更多的睡眠。在找到理想的睡眠時間之前，試著早睡15分鐘。在正確的.在時間和睡眠習慣下，還要注意選擇合理的減肥食品，如避免高熱量食品和健康減肥食品。這對提高減肥效果有很大幫助。
良好的睡前習慣，記得關掉電視和電腦，關掉手機。避免眼睛感覺到光線，向大腦發(fā)出喚醒信號，減少褪黑激素，促進睡眠中激素的分泌。從睡覺前45分鐘開始，你可以做一些有益的睡眠活動，如閱讀和洗澡，讓身體放松，為睡眠做準備。
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1.睡眠不足會增加你的食欲
也許你沒有注意到，當你感到疲倦時，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的實驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，記錄兩組人吃的情況。因此，睡眠時間較少的人平均每天攝入221卡路里。這個概念是什么？兩周后，這些卡路里會轉化為大約1金的脂肪！
專家說，當一個女人缺乏睡眠時，身體被稱為ghrelin生長激素會激增，使人食欲大增；同時，體內(nèi)的一種叫做leptin瘦素水平會下降。這種瘦素負責向人發(fā)送飽信號。它的減少意味著你對是否吃飽的感知會降低，容易吃得太多。此外，當你缺乏睡眠時，你不僅想吃東西，還想吃不那么健康的食物。不要渴望簡單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因為它們更快地轉化為能量。
2.如果你睡眠不足，你的脂肪儲存會增加
當你進入深度睡眠時，你的大腦會釋放大量的生長激素，這表明你的身體分解脂肪和能量。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，你就缺乏足夠的生長激素來分解脂肪。所以，你的身體會走這樣一條捷徑——在臀部、大腿和腹部堆積多余的脂肪。
3.睡眠不足會降低你的體能
睡眠不足會導致精力不足，讓你不想動。
4、每天睡足7.5小時
25-30歲女性的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中約30%的女性睡眠時間不到6小時，比其他女性高30%。專家的建議是，如果你想減肥，你必須確保每天至少睡7個.5小時。
假如周末比平時晚睡一兩個小時，第二天晚起一兩個小時。然而，有些女性每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠了7個.五個小時后，第二天的鬧鐘仍然無法喚醒你，這表明你需要更多的睡眠。
事實上，每個人都有自己的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，即使只有一個小時，也會導致體內(nèi)激素紊亂。但也不是睡得越多瘦身效果越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試著比平時早15分鐘睡覺，直到你找到理想的睡眠量。當然，這可能需要你一周的測試時間，但值得一試。
睡覺可以減肥，這似乎不是一個新話題。你睡覺的姿勢是什么？卷曲？大字？還是喜歡抱著東西睡覺？如果你想在睡眠中輕松減肥，選擇睡眠姿勢非常重要。
你聽說過睡覺可以減肥嗎？這種減肥方法的原理是睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積累的卡路里。然而，如果你想用這種方法減肥，你首先要做的一件事就是讓自己在睡覺時變得瘦。只要你每天睡覺前或洗澡前后固定，你的活動量就會達到一定程度，然后好好睡一覺，起床就會有減肥的效果。
具體方法如下：
1.先向上伸展雙手，用力向上伸展，數(shù)20次再放下；
2.然后用手掌拍打四肢肥肉50-100次；
3.側躺，讓腿慢慢伸直抬高(90度)，然后放下，一邊做20次；
4.保持側躺，雙腳向右平放，盡量向左看胸部和頭部(身體像毛巾一樣扭曲)20次，用同樣的動作換到另一邊，盡量緩慢柔和。
許多人醒來時感到頭暈、背痛和疲勞。主要原因是睡姿不當。
仰臥是最常見的睡姿。中醫(yī)稱這種睡姿為尸臥，
使用這種睡眠姿勢，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。當腹部壓力增加時，仰臥很容易引起胸悶和恐慌。這樣，仰臥，也會有意識或無意識地把手放在胸部，使心肺壓力，容易做噩夢。
俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，增加心臟負荷。俯臥也會增加腰椎的弧度，導致脊柱后面的小關節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉，使頭部向一側傾斜，容易損傷頸部肌肉。
當你躺在左邊時，你的腿微微彎曲。雖然它有利于放松和消除疲勞，但心臟位于胸部的左右肺部和左側。胃通向十二指腸和小腸通向大腸的出口位于左側。因此，當你躺在左邊時，你不僅會擠壓你的心臟，還會壓迫你的胃，減胃的排空。
