吃什么頭發(fā)長(zhǎng)得快對(duì)頭發(fā)好？

現(xiàn)在，隨著人們生活節(jié)奏的加快，一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致許多人的頭發(fā)面臨著非常大的危機(jī)，人們正在探索頭發(fā)生長(zhǎng)和頭發(fā)護(hù)理的飲食。那么什么頭發(fā)長(zhǎng)得快對(duì)頭發(fā)有好處呢，看看吧！

吃什么頭發(fā)長(zhǎng)得快，對(duì)頭發(fā)好1

吃什么對(duì)頭發(fā)有好處

維生素A：維生素需要促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)A。胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、杏仁、核桃仁、芒果、動(dòng)物肝臟、魚蝦、雞蛋等富含維生素A的食物應(yīng)經(jīng)常食用。

B族維生素：B民族維生素可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝。每天吃菠菜、西紅柿、蘑菇、扁豆、小麥、黑米、小米等谷物和花生。核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽富含維生素E，可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

黑色食品：鐵、鋅、銅等微量元素參與組織細(xì)胞和頭發(fā)中黑色素的代謝，缺乏容易使頭發(fā)變白。黑色食品富含上述微量元素，可經(jīng)常吃黑豆、黑米、黑真菌、黑棗、黑芝麻、黑骨雞等。

富含ω-3系列多不飽和脂肪酸食品：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：ω-3系列不飽和脂肪酸保持頭皮健康`必需成分ω-缺乏脂肪酸會(huì)導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)暗淡。可以給孩子一些豐富的食物ω-維生素B鐵鮭魚和海魚。每天吃1~2湯匙ω-亞麻籽3脂肪酸也有效。

深色蔬菜：維生素A和維生素C可以在合成毛囊分泌的油中發(fā)揮作用，被稱為天然護(hù)發(fā)素。菠菜、綠花椰菜、萵苣、胡蘿卜、西紅柿等深色蔬菜是不錯(cuò)的選擇。

蕓豆和扁豆：不僅能提供促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，也富含微量元素鐵、鋅及生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。

堅(jiān)果：堅(jiān)果富含維生素E和微量元素硒、鋅、銅，是保持頭皮健康的重要物質(zhì)。核桃、腰果、山胡桃、杏仁富含鋅，缺鋅會(huì)使頭發(fā)分叉脫落。

雞蛋:雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)良來(lái)源，含有生物素和維生素B頭發(fā)是必需的營(yíng)養(yǎng)素。

胡蘿卜：胡蘿卜是維生素A的前體，可以促進(jìn)頭皮健康，這是頭發(fā)光澤的必要條件。給孩子做蔬菜沙拉或者做飯的時(shí)候，配胡蘿卜是明智的。

蚌類：中醫(yī)認(rèn)為蚌類具有壯陽(yáng)作用，其護(hù)發(fā)功能不容忽視，兩者都是基于蚌類富含微量元素鋅。

此外，為了保護(hù)頭發(fā)，我們應(yīng)該避免吃辛辣的食物，如洋蔥、大蒜、韭菜、姜、胡椒、胡椒、肉桂等。同時(shí)，我們應(yīng)該避免油膩和干熱的食物，如肥肉、油炸食品、烘焙食品和高糖和高脂肪食物。

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吃什么有利于頭發(fā)生長(zhǎng)？

鮭魚中的蛋白質(zhì)和維生素D有利于增強(qiáng)頭發(fā)質(zhì)量。鮭魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性就像水對(duì)人體的重要性一樣。脂肪酸有利于頭皮細(xì)胞的健康，防止頭皮和頭發(fā)干燥。

核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。富含維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA保持頭發(fā)光澤美觀，免受損傷。核桃油或核桃碎可適當(dāng)添加到?jīng)霭璨酥小?/p>

牡蠣

牡蠣含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的雄激素。雄激素水平低容易導(dǎo)致脫發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、頭皮屑增多等問(wèn)題。富含鋅的食物包括螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋

山芋含有大量β胡蘿卜素會(huì)在人體內(nèi)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)皮膚和頭發(fā)健康有益。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

雞蛋

雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補(bǔ)鐵。