練習(xí)小腿的方法
練習(xí)小腿的方法
練習(xí)小腿的方法，鍛煉小腿肌肉他部位的肌肉相比，鍛煉小腿肌肉相對(duì)簡(jiǎn)單。那么如何練習(xí)小腿肌肉呢？你可以散步或跑很長(zhǎng)時(shí)間。如果你不想做以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你也可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這是基于你自己的安全。接下來，讓我們了解練習(xí)小腿的方法？
練小腿的方法1
長(zhǎng)時(shí)間散步
鍛煉大腿肌肉的最好方法是每天至少步行30分鐘；保持快速穩(wěn)定的步伐。將步行滲透到生活的細(xì)節(jié)中；例如，晚飯后或早上去鄰居家；盡量不要開車，除非你想帶著重物回家或去別人家。
跑步或踢足球
長(zhǎng)跑或足球比賽對(duì)建立大腿肌肉非常有幫助。在足球比賽中，你必須跑10到20公里，這對(duì)你的大腿是一個(gè)很好的鍛煉；同樣，這也適合跑步，超過30分鐘是最有效的。
參加固定自行車課程
固定騎自行車會(huì)燃燒你的大腿肌肉。一周騎幾次這樣一個(gè)小時(shí)左右(當(dāng)然如果可能的話，最好有教練陪著)會(huì)加強(qiáng)你的大腿肌、小腿肌、胯下肌和股后肌；此外，騎自行車`好處還能增強(qiáng)你的臀部肌肉，讓你有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，看起來更性感。
站立提踵
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在任何地方進(jìn)行，在體育館里找到階梯或不平的路面或步行方塊。站在較高的地方，用腳趾和腳跟觸摸較低的地方。靠墻保持平衡，以穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)速度上下移動(dòng)腳跟。
曲腿和伸展
健身房的曲腿訓(xùn)練機(jī)和大腿伸展機(jī)對(duì)建立全面的大腿肌肉非常有幫助。曲腿有助于小腿，大腿眼睛和胯部。
弓步運(yùn)動(dòng)
弓步運(yùn)動(dòng)對(duì)你的每一個(gè)大腿肌肉都很有幫助，但前提是做正確的動(dòng)作，做正確的動(dòng)作并不容易，所以最好邀請(qǐng)健身房教練或在網(wǎng)上觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持膝蓋90度弓步。
提醒:如果膝蓋超過腳趾，很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
練習(xí)小腿的方法2
一、交叉收腹
這個(gè)動(dòng)作也叫空中踏板，平躺在地上，手臂彎曲，雙手放在耳邊，左腿彎曲，做踏板動(dòng)作。同時(shí)腹部收縮，上身抬起，右肘觸摸左膝，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的好處是可以充分鍛煉腹部肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)。
二、舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大多數(shù)仰臥起坐的朋友忽視的肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，臀部稍微離開地面，稍微停下來，慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn):一是收腿時(shí)保持大腿和小腿垂直；第二，放下的時(shí)候不要把腿完全放在墊子上，離地10厘米就可以停下來開始下一個(gè)動(dòng)作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該在空中完成。找一個(gè)單杠，把自己掛起來，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)身，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上半身垂直，動(dòng)作必須穩(wěn)定，收縮到最高點(diǎn)后稍微停頓。這個(gè)動(dòng)作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。
