怎樣快速減肥？

怎么樣減肥才能快點，很多胖的人都想減肥，有的人通過藥物來減肥，有的人通過運動來減肥，但是無論是怎樣減肥，都要以健康為基礎(chǔ)，那么怎么樣減肥才能快點呢？下面就跟小編一起來看下吧。

如何減肥才能快點1

餓著肚子去運動

如果瑜伽、慢跑等強度不是很大的運動，可以空腹進行，此時體內(nèi)糖原含量相對較低，運動會刺激身體調(diào)動更多的脂肪供應(yīng)能量，減肥效果優(yōu)于飯后運動。但如果有明顯的饑餓感，就不要運動。如果是高強度有氧間歇、力量訓(xùn)練等高強度運動，不建議空腹進行。體內(nèi)糖原被大量消耗后，容易引起頭暈、疲勞、心悸等低血糖反應(yīng)。

運動后不吃飯

它不會增強減肥效果，但會損害肌肉。運動后，特別是超過1小時的運動，必須及時補充身體的營養(yǎng)和水分，如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為身體時身體會失去大量的水分和電解質(zhì)，也會消耗大量的肝糖。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉將無法及時修復(fù)，隨著時間的推移會導(dǎo)致肌肉損失和損傷。

運動選擇不當(dāng)

肥胖者運動就像正常運動者在負重下運動一樣。因此，在開始鍛煉時要注意，首先要選擇好的運動。一般來說，全身動態(tài)運動（需氧運動）應(yīng)以全身體力和耐久性為目標(biāo)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水上步行。其中，騎自行車和游泳對膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)負荷不重，因此更適合肥胖者。

為了減肥，你需要消耗大量的脂肪，而脂肪需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時間。因此，為了達到減肥的目的，我們必須選擇長時間和吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），所以最好的減肥運動是走路。這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最佳方式。想減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常想到走路比坐著好的建議。

運動量掌握不當(dāng)

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量是否掌握得當(dāng)。運動量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想。運動量過大，超過身體的負擔(dān)能力，會引起過度疲勞，引起不良反應(yīng)，影響健康，難以堅持。一般中青年人的運動量可以更大，時間可以更長，運動時最高心率可以控制在140次/分左右。體弱或輕度慢性病患者的運動量應(yīng)限制在(運動時)心率100-120次/分左右，運動時呼吸加快，出汗后再鍛煉一段時間。

如果運動后有疲勞，但精神狀態(tài)好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說明運動量合適。如果運動后感覺很累，四肢又酸又重，第二天早上還是很累，頭暈，身體虛弱，食欲不振，厭倦運動，說明運動量太大，需要及時調(diào)整。

不能持之以恒

運動減肥的目的`改善新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強。停止運動后，旺盛的身體代謝會持續(xù)一段時間，即所謂的后效應(yīng)。這種后效應(yīng)持續(xù)時間短，一般不超過一天。如果你鍛煉3天，然后休息3天，你可能會因為后效應(yīng)而消失，胃口大而吃得太多，這會抵消原來的減肥效果，從而浪費以前所有的努力。

同時，我們也應(yīng)該知道，在減肥運動的開始階段很難在45天內(nèi)生效，稍微增加運動量也特別容易感到疲勞，這是因為脂肪肌肉纖維快，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易變瘦和疲勞。加強體育鍛煉必須堅持下去，如果運動中途停止，脂肪細胞的體積會增加，使體重恢復(fù)到運動前的水平，甚至比以前更胖。

每次鍛煉的時間不夠長

俗話說：慢工作，好工作。體育鍛煉是一項精細的工作，每次都需要堅持長時間的鍛煉來練習(xí)慢工作。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚兩天曬網(wǎng)，但他們害怕累，每次鍛煉的時間很短。例如，每次鍛煉超過十種銷售感覺有點累休息，所以不能得到減肥的效果。

科學(xué)研究證實，人體只依靠葡萄糖在運動20分鐘內(nèi)提供能量而不使用脂肪。只有在運動20分鐘后，人體才開始用脂肪來提供能量，并開始消耗脂肪。因此，每次減肥鍛煉至少需要30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘左右。如果你白天沒有時間去上班，下午下班后趕回家買菜做飯，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走一個小時左右，這對減肥會很有好處。

運動比以前吃多了

如果你只是為了強身健體，心情愉快而鍛煉，我不會阻止你，給你一句很棒的話。如果你真的想扔肉，你必須閉上嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在怎么吃。

很多人在開始運動后會比以前吃得更多high，一是心理上放松警惕，總覺得我運動了，不能虧待自己；另外，運動后新陳代謝快，食欲大是正常的。如果你想更快地扔肉，你可以將每天攝入的總熱量降低到原來的80%。很簡單。每頓飯吃8分鐘飽。再加上一定量的運動，你可以實現(xiàn)熱量的負平衡，這樣你就可以穩(wěn)步減肥，每月至少減肥2~3kg。

只吃白米白面

不要讓你像很多人一樣，一開始就用主食減肥，希望一粒米不碰，最后減肥，但也有暴飲暴食的問題。一定要吃主食，否則你真的會變傻，康姐不會騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細變粗，白米、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小就夠了。另外兩餐的主食是全麥面包、雜糧飯、土豆和紅薯。

運動飲料是必備單品

你看，又被聰明的商家算計了。運動飲料真的不是為像你我這樣每天在跑步機上慢跑或快走一個小時的人設(shè)計的。你流的汗加上電解質(zhì)，真的只需要喝點礦泉水就能補回來。你知道，運動飲料的含糖量并不低，通常喝500瓶ml運動飲料相當(dāng)于吃15~40g糖，這些都是真正的熱量，相當(dāng)于你白跑20分鐘。

如何快速減肥？

1、調(diào)整飲食

胖乎乎的朋友很多原因都是亂吃造成的。日常生活中一定要注意飲食攝入，多吃維生素c、營養(yǎng)豐富的食物，比如新鮮蔬菜水果。少吃油脂高的食物，比如肉和油脂高的食物。

補充一些溫和的食物，如冬瓜、紅豆等。肥胖的朋友也可能有一些出汗癥狀，建議你可以補充一些溫和的湯，以改善自己的營養(yǎng)。

不喜歡運動

許多肥胖的朋友特別不喜歡運動，這會導(dǎo)致身體比其他人更容易發(fā)胖。我們可以從少量的運動開始，比如飯后散步、多走路、慢走等強度較弱的運動，這樣大家都有很強的堅持能力。適當(dāng)?shù)某龊挂灿兄谂懦鲶w內(nèi)的水分。肥胖的人可以很好地解決下半身水腫的問題。他們每周堅持兩次，一個月就能看到明顯的效果。

3、調(diào)整作息

除了飲食，最重要的原因可能是我們沒有很好地調(diào)整工作和休息，經(jīng)常熬夜加班或?qū)W習(xí)，這將導(dǎo)致身體的新陳代謝越來越差，所以我們的脂肪含量也在每天上升。

建議你及時糾正熬夜的習(xí)慣，第二天早上做主要的事情，告訴自己只有這樣才能對你的健康更好。如果你不能起床，你可以設(shè)置三個鬧鐘，每十分鐘響一次。所以睡意會慢慢被趕走。

4.多喝水，少喝飲料

在生活中，許多肥胖的朋友特別喜歡喝飲料。可樂和果汁每天可以喝兩喝兩到三瓶，這些高糖飲料對身體非常不友好，建議朋友在生活中盡量少喝。

建議你多喝水。如果你不喜歡喝水，你也可以喝牛奶和酸奶（建議每天喝一杯）。每天喝八杯水對你的胃最好。

5、學(xué)會發(fā)泄

許多朋友不會發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致情緒經(jīng)常在崩潰的邊緣徘徊。當(dāng)我們心情不好或不好時，最好找到一個合理有效的出口，比如多鍛煉，和朋友交談，旅行等等。