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怎么吃能夠促進代謝又美顏?

2017-01-12 10:43:09  來源:360常識網   熱度:
導語:對抗肌膚老化和美肌需求來說,營養師特別推薦紅色食物,如番茄、櫻桃、紅色莓果和西瓜等,主要含有茄紅素、β胡蘿卜素和鞣花酸等。

怎么吃能夠促進代謝又美顏?

怎么吃能夠促進代謝又美顏?

怎么吃能夠促進代謝又美顏?

美顏飲食3要素:維生素C、膳食纖維、植物營養素

每日蔬果攝取量應達到兒童5份、成年女性7份、成年男性9份的標淮,每份蔬果份量約1個拳頭大校但是,現代人壓力大且外食比例高,普遍有蔬果攝取不足和飲食攝取不均衡的問題,長期易影響身體代謝,加速肌膚和身體機能的老化。

對抗肌膚老化和美肌需求來說,營養師特別推薦紅色食物,如番茄、櫻桃、紅色莓果和西瓜等,主要含有茄紅素、β胡蘿卜素和鞣花酸等,可促進人體和肌膚的新陳代謝,兼具美顏的效果。

其中,茄紅素的抗氧化能力是β胡蘿卜素的2倍、維生素E的10倍,不僅可以防止自由基造成身體組織病變,具有防癌效果;更有研究指出,茄紅素能保護皮膚,避免皮膚光傷害,減少皺紋和預防皮膚老化。

吃番茄補充茄紅素100%原汁無人工添加卡安心

需注意的是,水果的升糖指數通常高于蔬菜,因此建議愛美民眾攝取蔬果時,一定要“蔬菜多于水果”;而同樣是番茄,大番茄為蔬菜,小蕃茄被歸類為水果,攝取時也要牢記以大蕃茄為優先的小秘訣。

除了養顏保健之外,大番茄每100公克的熱量僅26大卡、膳食纖維1.2公克、維生素21毫克,本身也是軟便助代謝的好食材。營養師表示,大番茄的顏色越紅,番茄紅素越多,對于外食忙碌的上班族來說,飲用100%紅番茄汁,也是很棒的選擇。或是在烹煮綜合蔬菜湯時加入純番茄汁,搭配些許堅果油脂,都有助茄紅素的吸收,讓人品嘗食物的天然美味,又能兼顧健康。貼心小叮嚀,生飲番茄汁,可加些老姜,對女性暖身保養,能助一臂之力。

營養又可口的DIY番茄汁食譜

紅潤老姜番茄飲

材料:番茄汁300CC、老姜3片。

做法:將老姜去皮洗淨切片,加水300cc煮滾,小火滾20分鐘,過濾姜水倒入番茄汁里即可飲用。

養顏美容番茄湯

食材:番茄汁1000cc、洋蔥半顆、高麗菜1/3顆、黑木耳兩片、金針菇、杏鮑菇一碗、綠花椰菜半顆、玉米筍五片、蛤蜊5個、黑胡椒少許。

做法:將所有蔬菜切塊,放入鍋中悶煮約15分鐘,最后加入蛤蜊及黑胡椒調味即可。

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