吃：少辛增酸、滋陰潤(rùn)肺

理論：忌食生冷，禁寒飲，以甘潤(rùn)之物飴養(yǎng)肺陰。

How to do：

1、早鹽晚蜜：鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎。而蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。因此晚上睡覺(jué)前喝蜂蜜，有舒緩安眠的作用。

2、少辛增酸：辛辣的食物會(huì)消耗大量的體液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有機(jī)酸，纖維素等物質(zhì)，可以起到刺激腸胃消化液分泌，加速腸胃蠕動(dòng)的作用，促進(jìn)體內(nèi)各種體液分泌正常，從而使各組織器官功能正常。

3、趨利避害：秋季易發(fā)癥狀諸如 咽部干燥，皮膚干燥等都與體液的分泌失調(diào)有關(guān)系，尤其是胃腸道消化液不足有關(guān)，因此選擇飲食的時(shí)候一定要遵循趨利避害的法則，避開(kāi)“害”：蔥、姜、蒜、辣椒，因?yàn)樾廖毒哂泻艽蟮陌l(fā)散的作用，過(guò)食容易消耗中氣，出現(xiàn)渾身無(wú)力倦怠等現(xiàn)象；趨向 “利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。

健康Tips：

適宜吃的蔬菜：南瓜 菠菜 蘿卜 花生

適宜吃的水果：柚子 山楂 石榴

穿：春捂秋凍、緩慢添衣

理論：《攝生要集》有云“冬季棉衣稍宜晚著，仍漸漸加厚，不可頓溫，此乃將息之妙矣”

How to do：

1、春捂秋凍，不得雜病

秋天應(yīng)該順應(yīng)因精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，不要著急添加衣物，為冬天做好耐寒的準(zhǔn)備。

2、腰腹保暖、足部保暖：

秋凍的同時(shí)一定要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，腰腹是寒氣侵入體內(nèi)的主要途徑，而受涼是關(guān)節(jié)病等病癥的主要誘發(fā)因素。通常人體的下半部血液循環(huán) 要比上半部差，很容易受到風(fēng)寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”，因此足部的保暖也不容忽視。

?。涸缢缙?、呼應(yīng)五方

理論：天氣肅殺，地氣清明，與雞俱興順應(yīng)陽(yáng)氣之收，意志內(nèi)收而令肺氣清肅，此秋之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。

How to do：

1、早睡早起：地氣清明，應(yīng)該早臥早起，雞叫起床，使神志保持安定，以緩和秋天的肅殺之氣；秋季白天變短，夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，褪黑素分泌較少，入秋之后，日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，褪黑素增多，情緒就自然容易低沉消極，精神萎靡不振，生物鐘紊亂，從而帶來(lái)生理的不良影響。

2應(yīng)四時(shí)之氣西臥：西方觀點(diǎn)南北臥，能使磁力線能平穩(wěn)穿過(guò)人體，孫思邈《千金方》“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”因春夏屬陽(yáng)，是東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時(shí)則宜向西而臥 （中醫(yī)的四季與五方相呼應(yīng)春東 夏南 長(zhǎng)夏中 秋西 東北） 。

3、拒絕靜電：西醫(yī)觀點(diǎn)：維生素的缺乏，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和酸性物質(zhì)，維持人體正常的電解質(zhì)平衡；中醫(yī)提示：腎陰不足，體液缺少提示身體補(bǔ)充水分。

健康Tips：

酸性食物：胡蘿卜 卷心菜 西紅柿 豆制品

行：秋收冬藏、以養(yǎng)肺陰

理論：秋氣平和 意氣內(nèi)收，使志安寧，以緩秋刑，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道。

How to do：

1、勤沐?。骸胺瓮夂嫌谄っ保锛俱逶∮欣谘貉h(huán)，使得肺與皮毛氣血相通，起到潤(rùn)膚潤(rùn)肺的作用，但是沐浴的水溫不宜過(guò)高，25度左右即可。

2、長(zhǎng)開(kāi)懷：長(zhǎng)笑宣肺，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為：“憂傷肺”所以經(jīng)常笑能宣發(fā)肺氣，讓機(jī)體的微循環(huán)加快，心肺氣血調(diào)和，有利身心健康。