簡單快速的減肥方法 輕松瘦身不在話下

減肥一直是廣大女性關(guān)注的話題，幾乎每天都在尋找減肥方法，不過，現(xiàn)在各種各樣奇葩的減肥方法越來越多，哪些才是健康減肥的好方法呢？在生活中我們?nèi)绾谓】禍p肥呢，簡單快速的減肥方法有哪些呢，下面隨著小編一起來看文章內(nèi)容吧。

簡單快速的減肥方法

一、多喝水

水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

二、主食控制，少吃甜食

食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

三、斷食排毒減肥法

斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調(diào)整計劃，通過整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，使身體自動恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。

排毒減肥法的幾個步驟

1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

3、流食食物，流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

四、運(yùn)動減肥法

運(yùn)動減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運(yùn)動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。

五、隨時隨地抬首挺胸

抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

具體方法是

屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

六、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;

騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

十、減肥的最佳途徑

根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

結(jié)語：都說三月不減肥四月徒傷悲，眼瞅著夏天就要到了，很多人早已經(jīng)加入到了減肥的行列中了，上文為大家整理了十個有關(guān)快速減肥的方法，當(dāng)然了，減肥并非是一朝一夕的事情，這是一個循序漸進(jìn)的過程，需要持之以恒的，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦，要不然就達(dá)不到減肥的效果了。