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怎樣減肥瘦肚子 有效瘦肚子的方法

2017-07-28 15:42:44  來源:360常識網   熱度:
導語:生活當中有些人肚子上的肉比較多,這對于個人的形象影響是很大的,那么怎樣瘦肚子呢?如何瘦肚子比較好呢?今天就為介紹一下瘦肚子的方法有

生活當中有些人肚子上的肉比較多,這對于個人的形象影響是很大的,那么怎樣瘦肚子呢?如何瘦肚子比較好呢?今天就為介紹一下瘦肚子的方法有哪些!下面大家就跟著我一起來具體的看一看吧!

怎樣減肥瘦肚子

多喝水

水分占據的人體的很大一部分,所以很多減肥中心,為了追求短時間的減重效果,常常有些人控制喝水的量!這是一件非??膳碌氖?,其實要想瘦的話,先把水補足,否則一切都只是空談!

喝水不但利于排毒減肥,還可以保證皮膚濕度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

平板支撐

很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關系,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,很容易練習,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!

負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望,那么沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛煉腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉!

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!

如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!

后腰部減脂

下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的,一起來看一看吧!

首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!

堅持按摩小腹

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

教你一些瘦肚子的方法

腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環,并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

仰臥起坐法

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。

縮腹走路法

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

腹式呼吸法

吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。

平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復5次左右。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感,改用細鹽。

結語:肚子上的肉太多的話是需要減掉的,不然對于個人的形象是有影響的,那么如何瘦肚子比較好呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!

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