產(chǎn)后瘦身有訣竅 五大秘籍助你變辣媽
很多媽媽在生完孩子后，基本大多數(shù)的時間都在打理孩子問題，對于身材的走形，讓她們已經(jīng)無能為力，那么媽媽們怎么樣才能減肥又不耽擱照顧孩子呢？下面的五種產(chǎn)后減肥秘籍值得大家一起看下，在平時我們又該怎么樣減肥呢？
五大秘籍助你變辣媽
秘訣一：注意減肥速度
很多媽媽在看到自己的身材時，都想著要趕快減肥。為了減肥真可謂是什么方法都在嘗試，通過會采用節(jié)食的激進(jìn)方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動，減少進(jìn)食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結(jié)果，但是很容易對身體造成傷害，所以在減肥的同時一定要注意減肥節(jié)奏。
秘訣二：產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時間
生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。
秘訣三：產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食
42天內(nèi)，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個時候盲目地節(jié)食，就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
秘訣四：飯前多吃水果
減肥的同時當(dāng)然少不了減肥水果了，水果中含有很多人維生素以及營養(yǎng)物質(zhì)，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動，有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的，最好在飯前吃最好，飯前吃水果不僅有利于后面進(jìn)食的消化，還能減少進(jìn)食量。
秘訣五：適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
盡管月子不適合進(jìn)行高強度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后初期的運動
若產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運動。會陰側(cè)切及剖腹產(chǎn)者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉。
初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)、胸部按摩等。剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。
肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量，能夠起到支撐乳腺組織的作用，還能使得分泌更多乳汁。產(chǎn)后減肥除了上肢活動、下地走路外，還應(yīng)該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓(xùn)練，也有利于產(chǎn)后傷口的愈合。
在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)子宮脫垂等情況，早期鍛煉對于改善上述狀況和子宮回復(fù)很有必要，同時還可以預(yù)防便秘發(fā)生。
可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達(dá)到鍛煉及減肥的目的。產(chǎn)褥期結(jié)束后(產(chǎn)后42～56天)就可以作形體訓(xùn)練和有氧運動了。
產(chǎn)后減肥注意事項
產(chǎn)后減肥不能求快，要循序漸進(jìn)，孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期，過分節(jié)食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，營養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。
1、產(chǎn)后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡
有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。
2、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥
因為針灸減肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3、產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習(xí)
初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進(jìn)入有氧運動狀態(tài)。
同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運動。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
4、新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠
減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。
5、在產(chǎn)后早期可以使用腹帶
因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6、產(chǎn)后一年之內(nèi)減肥很重要
停止哺乳后體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)到孕前的水平，減肥就相對困難了。
產(chǎn)后減肥體操
1、啞鈴訓(xùn)練操步驟
體操前進(jìn)行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)時間安排：每周自由安排非連續(xù)的三天即可工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。
2、直立單腿飛目標(biāo)
上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。
3、斜俯臥撐腿擴展目標(biāo)
胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)
4、單腿迎風(fēng)展翅深蹲目標(biāo)
手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
5、三頭肌伸展腿腱卷曲目標(biāo)
三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
總結(jié)：產(chǎn)后媽媽減肥最主要的是不能夠做劇烈的運動，所以減肥想必正常人來說是緩慢的，如果在產(chǎn)后減肥方法做到位，長時間的堅持你就會發(fā)現(xiàn)身材越變越好。上面小編介紹的產(chǎn)后減肥體操是個很不錯的方法，有點類似瑜伽的感覺，讓你輕松擁有火辣身材。
