減肥的最好方法 這樣在家減肥瘦成女神
現(xiàn)在很多人都喜歡在健身房健身減肥，但是如果有一天你沒有時(shí)間去健身房了，那么該如何減肥呢？很多人對(duì)于減肥沒有動(dòng)力，尤其是沒有一些健身器械在身邊更是不想做，今天小編就教大家?guī)渍校屇爿p松在家瘦身不用擔(dān)心沒有器械，趕緊過來學(xué)習(xí)一下吧！
減肥要堅(jiān)持，并且是不要偷懶，很多人在減肥的時(shí)候都是害怕沒有效果，感覺在家減肥沒有效果，但是現(xiàn)在不一樣了，九個(gè)小動(dòng)作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來，促進(jìn)身體的代謝能力還能讓血液循環(huán)更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運(yùn)動(dòng)自然不用天天跑健身房。
在家也能做的9個(gè)快速減肥小型練習(xí)
都說腰、服、臀、手臂還有背是最難減的部位。想要讓這些部位也瘦下來卻不愿意花太多功夫？沒關(guān)系，一次過為你介紹9個(gè)無論是在家還是在地鐵上都可以輕松進(jìn)行的減肥小練習(xí)。快點(diǎn)動(dòng)起來吧。
動(dòng)作介紹
1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背
坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹
鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5～10次。
4.消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部
仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)
常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些。
6.快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈
用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果。
7.鍛煉雙臂，告別拜拜肉
雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的瘦手臂方法。
8.坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉
在地鐵搖晃的時(shí)候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個(gè)方法來拉伸一下腹部肌肉會(huì)更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個(gè)拳頭大小的距離。
9.走臺(tái)階，通過日常運(yùn)動(dòng)來瘦身
在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢(shì)正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動(dòng)量提高，平常可以有意識(shí)地通過類似這樣的運(yùn)動(dòng)來增加活動(dòng)肌肉的次數(shù)。
注意
要注意的是，想要有好的減肥效果就不能給自己太大的心理壓力。所以在這里不會(huì)要求說一定要怎么怎么樣，不能怎么怎么樣。一旦心理負(fù)擔(dān)太大，就會(huì)失去堅(jiān)持鍛煉下去的動(dòng)力，做運(yùn)動(dòng)成為了苦差事，那么減肥效果也會(huì)大打折扣。即使真的減肥成功，最后也可能會(huì)反彈。所以不要勉強(qiáng)，做動(dòng)作時(shí)自己感到舒適這一點(diǎn)更重要。
最后，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助于管理身材的正確知識(shí)，并且養(yǎng)成有助于減肥的生活習(xí)慣，對(duì)于形成易瘦的體質(zhì)會(huì)有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習(xí)慣中對(duì)身材進(jìn)行管理，而不用刻意進(jìn)行減肥了。
結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何通過這幾個(gè)方法快速瘦掉肥肉了吧，上述這幾個(gè)方法希望可以幫助到大家，在家輕松達(dá)到瘦身的目的，另外在搭配合理的飲食減肥效果更好哦！
