10招幫你對抗跑后小腿脛骨疼
現(xiàn)在喜歡跑步的人特別多，所以很多人，當(dāng)跑步不正確，出現(xiàn)了小腿脛骨疼，因此就有很多經(jīng)常跑步的人，就想具體了解，出現(xiàn)這種情況的原因，那么為了你能盡快的了解，就來看看下面的具體介紹，希望通過下面介紹的這幾種方法？你能盡快的改善小腿脛骨疼。
Q：我小腿正前方下部有些疼痛，不僅是在跑步時，平時也會痛，是不是得了什么病？有什么自我調(diào)解的辦法嗎？
A：首先我們建議您盡快去醫(yī)院就醫(yī)，并停止跑步鍛煉。
按照您的說法，您疼痛位置在小腿脛骨的下半部，我們初步判斷您可能是得了脛骨骨膜炎，這種疼痛有時可延伸到膝關(guān)節(jié)。
患病后一旦用手接觸脛骨，會立即出現(xiàn)疼痛感。跑步剛開始時，這種疼痛表現(xiàn)得最明顯，但會在跑步過程中慢慢消失。一般而言，產(chǎn)生這個癥狀的病因可能有如下：
小腿肌肉柔韌性差、跑步時過分前傾、腳落地時過分內(nèi)旋、過度在硬地上跑步(如水泥、瀝青路面跑步)、穿不合適或過度磨損的鞋、太快增加訓(xùn)練強度，小腿肌肉對訓(xùn)練強度不適應(yīng)等。
下面我們先給您推薦幾個自我治療的方法：
1.劇烈疼痛時要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓(xùn)練。
2.使用非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續(xù)使用5到7天。
3.運動后冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。
4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。
5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然后放松，每天重復(fù)2到3次。
6.在康復(fù)期間，可進行游泳、水跑、慢騎自行車等運動，盡可能避免腿部負重練習(xí)。
下面我們再教您幾招預(yù)防措施：
1.加強小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動腳尖。然后使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動腳，對抗橡皮帶拉力。
2.穿著合適的鞋，或者使用足矯正器。
3.在柔軟地面上跑步，避免下坡跑。
4.避免過分增加步幅，這樣會增大脛骨所受的壓力。
通過以上所介紹的一些方法，相信你也了解了怎樣改善自己小腿脛骨疼，所以對于經(jīng)常跑步的一些朋友，為了自己的小腿脛骨疼能盡快改善，可以通過對以上內(nèi)容全面的了解，通過了解以后，嘗試做好各方面的預(yù)防措施，就能讓自己在跑步的時候不會出現(xiàn)小腿脛骨痛。
