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認識肥胖 減重秘方大公開

2017-07-25 17:57:10  來源:360常識網   熱度:
導語:想減重?可得先知道一些事,才能協助你更能掌控體重!不當的減重計畫,容易導致復胖,復胖的可怕,不是體重的回升,而是體脂肪的增加。體脂

想減重?可得先知道一些事,才能協助你更能掌控體重!不當的減重計畫,容易導致復胖,復胖的可怕,不是體重的回升,而是體脂肪的增加。體脂肪構成人體絕大部份組織,由食物中攝取的熱量不足時,體脂肪會提供生命所需的熱源,保持體溫和保護內臟也都靠它。

減重時同時減去肌肉和脂肪,但復胖后所增加的全是脂肪,這是由體重或外型無法判斷的。過度限制飲食的結果,身體嚴重缺乏維持基本生命所需的熱量,一旦有食物進入體內,為了應付下一次的危機,身體會將這些營養轉為脂肪備戰,結果妳比以前吃得少,營養卻全都轉為脂肪,變成容易肥胖的體質。

減重停、看、聽

減重的成功與否,要以長時間來做評估,復胖也是評估關鍵。采取正確的減重方法,體重和體脂肪率才不容易再上升。減重不減去多余的體重,也可以改變不良的生活習慣,減重前,可得注意以下幾點注意事項,夠了解下列一些事情,減肥才能事倍功半。

1.減重前充分了解自己

在任何的減重課程開始之前,要先想清楚行動的方向。無論是多棒的減重方式,都無法長時間遠離現有的生活模式。一個人住、常外食、愛喝酒、以通勤車代步、生活態度懶散或者是容易受周遭人影響等,就必須從檢討自己的生活模式和個性著手。白紙黑字寫下來不失為一個好方法,知道自己容易肥胖的原因,才能找出問題之所在。

2.勿操之過急,盡可能循序漸進

了解問題所在,但是沒有確立明確目標,挫敗后又引發壓力,這是復胖的一項原因。

3.復胖是身體和心理兩方面交互作用的結果

復胖是心理和身體同時造成,身體不舒服時,會覺得很不想再控制體重,導致食節無法繼續實行。不能好好地度過這段時期,體重會增加,然后自暴自棄恢復原本不正常的生活。所以應該依循:訂定目標→為了達到目標而訂定計畫→實踐→自我評估→修正目標→再訂定計畫,這才能避免因復胖而造成減重失敗。

如何平安度過口慾高峰期

開始控制卡路里攝取量時,容易對食物產生眷戀感。5分鐘運動可以讓人在不知不覺中,平安度過口慾的高峰期。5分鐘運動時,可以做做下列的運動:淋浴、閱讀、寫信、打掃、刷牙、和朋友講電話、到戶外散步、聽音樂或演奏樂器…等都能有效度過口慾高峰期。

脂肪與肌肉的關系

減重前肌肉和脂肪比例良好的人,開始減重計畫,會同時減去肌肉和脂肪。只有運動才能增加肌肉,一旦停止節食,恢復原本的飲食型態,增加的只有脂肪而已。反覆減重與復胖過程,造成脂肪與體脂肪率增加。

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