唱歌呼吸瘦身法 娛樂(lè)又瘦身
很多MM都很喜歡到K歌房和朋友們一起唱唱歌，唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿的胸部。
山田式呼吸法共五部分，其中的每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來(lái)做，也可以放有節(jié)奏適中的音樂(lè)來(lái)做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。
節(jié)拍以1--8表示。
第一步：消除下腹部脂肪。再也不為下腹部減肥困難而發(fā)愁！
預(yù)備：自然站立，雙腳分開(kāi)約與肩寬，輕輕吸氣。
1拍 身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
2--5拍 一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
6拍 雙手高舉過(guò)頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
7--8拍 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第二步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。練出平坦漂亮的小腹！
預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。
1--3拍 邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無(wú)需舉得很高。
4--6拍 繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。
7--8拍 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。 換右腿做相同動(dòng)作。
第三步：消除腰后側(cè)脂肪。腰后贅肉快快去掉！
預(yù)備：面對(duì)墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。
1--2拍 左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。
3--6拍 稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
7--8拍 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。 換右腿做相同動(dòng)作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。瘦出腰身美麗曲線！
預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。
1--6拍 邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
7--8拍 邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪。消除大腿上多余的脂肪！
預(yù)備：兩腳開(kāi)立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
1--4拍 保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。
5拍 足尖放下，同時(shí)用力吐氣。
6--8拍 吐氣，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺(jué)得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來(lái)，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開(kāi)始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。
